Kosthold kombinert med musklebygging og fettforbrenning

[Ole23]

Jeg startet for noen 7 uker siden med styrketrening. Fra før av har jeg lite og ingen erfaring. Leste meg opp om trening og kosthold rundt på forskjellige nettsider, og landet på en versjon av Rippetoes starting strength. Har også fått printet inn at dersom en ønsker å bygge muskler må kaloriinntaket være høyere enn hva jeg forbrenner, daglig.

Målet mitt med träningen er å stramme opp kroppen min, få i det hele tatt litt synlige muskler, bedre selvtillit, helse og en mer våken hverdag. Å bli en stor muskelbunt er med andre ord ikke et mål for meg.

Til nå har jeg gått inn for å spise mye hele tiden, og klart å holde meg på godt over 2500kcal hver dag. Men jeg føler meg oppblåst(spesielt etter store inntak av karbohydrater), magen vokser utover og jeg begynner å stagnere på treningssenteret.

Det skrives også mye om kardio kombinert med styrke. Nettavisens blogg Sofagriprosjektet snakker om å spise sunt(ser ut til at han spiser relativt lite i forhold til å ligge på et høyere inntak enn hva han forbrenner), mens f. eks Rippetoe og andre sier spis alt dere klarer av mat. Kaloriintaket må opp!

I all informajson som finnes på nettet blir jeg i tvil om hva som faktisk er det riktige for meg å gjøre. Skal jeg fortsette med Rippetoes program, spise som en hest(føles til tider slik) og legge på meg både fett og muskler, eller skal jeg spise mer kontrollert, mindre mengder og drive med kardio i form av geriljatrening eller lignende for å brenne bort uønsket fett i tillegg til å bygge muskler.

Kom gjerne med innspill, erfaringer eller andre tips.

[WebPT]

Og du er sikker på at du ikke spiser flere kalorier enn du tror?

Du trenger bare spise litt i overkudd, og noe mer enn det blir kun lagret som unødig fett.

Se på vekta, går opp mer enn 0,5kg i uken bør du kutte ned matinntaket da det ikke er nødvendig å gå opp mer enn det.

Veldig enkelt, går du opp mer enn 0,5kg kutt ned i maten.

Litt kardio ved siden av styrke er bare fint. f.eks 1 eller 2 intervall økter i uken. Bra for hjerte og helsen, + kan holde fettlagringen litt i sjakk.

[Ole23]

Det kan godt være at jeg spise for mye i forhold til hva jeg faktisk trenger. Skal prøve å få en mer nøyaktig oversikt over hva som går inn. Regnet ut vha en nettside at dersom jeg skal opp 0.5kg i uken må jeg ligge på 2966kcal. Da skal jeg prøve å holde meg i underkant av dette og se om ikke det hjelper:)

You need 2,466 Calories/day to maintain your weight.

2,466

You need 1,966 Calories/day to lose 0.5 kg per week.

1,966

You need 1,466 Calories/day to lose 1 kg per week.

1,466

You need 2,966 Calories/day to gain 0.5 kg per week.

2,966

You need 3,466 Calories/day to gain 1 kg per week.

[Fit mum;)]

Følger