Løping + styrketrening

[oble]

Hei!

Jeg har løpt mye i livet mitt, men bare trent ørlite styrke. Jeg er ingen treningsnarkoman, så planlegger tre økter i uken. Å tenke på mer er urealistisk for meg.

Jeg lurer på effekten av en økt styrketrening i uken.

Hvilke muskelgrupper er bra å trene? Og øvelser? Vær gjerne så konkret med sistnevnte som mulig (apprater f eks).

Målet er vektnedgang/ikke gå opp i vekt, og stramme til litt, ikke bli en muskelbunt.

Jeg har hørt mange liker 1 x intervall, 1 x lenger tur på lav intensitet, 1 x styrke. Er dette noe å anbefale, eller blir det slik at verken løpingen eller styrketreningen gir effekt i så små doser?

[#lovetraining]

Hvis du skal trene styrke 3 ganger i uken så ville jeg gått fpr full kroppsprogram. Kan sende deg ett eksempel som jeg har (pdf) der det er forskjellige øvelser samt hvordan du skal variere. Hvis ønskelig så kontakt på PM (melding)