Rate my diet

[Hupy]

Er dette en god kostholds plan? er 19 år, ca 70kg, 180 cm høy, og skal opp i muskelmasse. Jeg har sittet i flere timer og ordnet meg en kostholdsplan. Hva sier dere, er den god? Noe som bør endres, evt hva?

Planen er da og trene 4-5 ganger i uken, and get in shape

Frokost(7-8)

Havregryn 100g

Blåbær50g

Skogsbær100g

Proteinpulver2 scoops (48g )

Mellommåltid 1(9-10)

Knekkebrød100g

1 scoop pp1

Middag1(13-14)

Ytrefilet150g

Ris150g

Avokado70g

Mellommåltid 2 (16-17)

rosiner60g

eple105g (1 eple er noe sånt som 105g?)

Middag 2(19-20)

Ytrefilet150g

Ris150g

Avokado70g

ET

Riskaker35g riskaker ca 5 stykker

Protein2 scoops proteinpulver

Kveldsmat (22-23)

Egg 3 egg

Kneip120g

Melk 4dl

Protein: 267,115 Fett : 75,23 Karbohydrater: 342,17 Kcal: 3207,85

[Gjest =xXx=]

Mulig du bør opp på fett mengden til litt over 100. Men det vet sikkert noen andre her bedre enn meg. Har undesøkt en del selv, vi er i samme vekt/høydeklasse. Jeg fikk denne:

73 kg =2555 kcal/dag

Protein: 2 g/kg/dag = 146g/dag

Karbohydrater: 5g/kg/dag = 365g/dag

Fett: 1-2g/kg/dag = 73-146g/dag, MEN jeg er ca 3 kg tyngre enn deg, samme høyde. Jeg ligger lavere på carbo enn anbefalt.

[Eirik860]

Det blir jo veldig ensidig hvis du skal spise det samme hver dag. Sjekk ut My Fittnesspal på mobilen eller på nettsiden. Gjør det mye enklere å holde styr på macros- ene.