Hupy Skrevet 17. juni 2014 Del Skrevet 17. juni 2014 Er dette en god kostholds plan? er 19 år, ca 70kg, 180 cm høy, og skal opp i muskelmasse. Jeg har sittet i flere timer og ordnet meg en kostholdsplan. Hva sier dere, er den god? Noe som bør endres, evt hva? Planen er da og trene 4-5 ganger i uken, and get in shape Frokost(7-8) Havregryn 100g Blåbær50g Skogsbær100g Proteinpulver2 scoops (48g ) Mellommåltid 1(9-10) Knekkebrød100g 1 scoop pp1 Middag1(13-14) Ytrefilet150g Ris150g Avokado70g Mellommåltid 2 (16-17) rosiner60g eple105g (1 eple er noe sånt som 105g?) Middag 2(19-20) Ytrefilet150g Ris150g Avokado70g ET Riskaker35g riskaker ca 5 stykker Protein2 scoops proteinpulver Kveldsmat (22-23) Egg 3 egg Kneip120g Melk 4dl Protein: 267,115 Fett : 75,23 Karbohydrater: 342,17 Kcal: 3207,85 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/30268-rate-my-diet/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest =xXx= Skrevet 17. juni 2014 Del Skrevet 17. juni 2014 Mulig du bør opp på fett mengden til litt over 100. Men det vet sikkert noen andre her bedre enn meg. Har undesøkt en del selv, vi er i samme vekt/høydeklasse. Jeg fikk denne: 73 kg =2555 kcal/dag Protein: 2 g/kg/dag = 146g/dag Karbohydrater: 5g/kg/dag = 365g/dag Fett: 1-2g/kg/dag = 73-146g/dag, MEN jeg er ca 3 kg tyngre enn deg, samme høyde. Jeg ligger lavere på carbo enn anbefalt. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/30268-rate-my-diet/#findComment-1031395 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Eirik860 Skrevet 19. juni 2014 Del Skrevet 19. juni 2014 Det blir jo veldig ensidig hvis du skal spise det samme hver dag. Sjekk ut My Fittnesspal på mobilen eller på nettsiden. Gjør det mye enklere å holde styr på macros- ene. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/30268-rate-my-diet/#findComment-1032796 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.