Forvirret 19 åring som trenger hjelp ang kosthold

[Hupy]

Hei, jeg er en 19 år gammel gutt 180cm høy på 67kg, som har startet med styrketrening igjen, og vil opp i vekt. Jeg har trent før, men ikke får særlig resultater, grunnet for lite mat og næring. Jeg planlegger da og trene styrke 4-5 ganger i uken framover.

Jeg kunne treng hjelp til å laget en god kostholdsplan. Jeg leser og hører så mye forskjellig på nettet så det er helt håpløst å finne ut hva en skal tro på. Er det noen som har peiling på slikt som har/kunne hjulpet meg med å lage en kostholdsplan? Er veldig forvirret på hvor mye protein jeg burde få i meg, karbohydrater ect.

Tar også veldig gjerne mot gode enkelt retter, og praktiske retter som er fin å ha med seg på jobb (Helst uten innhold av banan).

Setter virkerlig pris på litt hjelp her!