trenger tips til program

[nyge]

Hei

Mann, 41år, 188 høg, 97 tung.

Ikke akkurat muskuløs, men i god nok form til å springe halvmaraton.

Har følgende utstyr til disposisjon:

Slynger, stepkasse, hantler og vekstang med vekter.

Prøver å trene hver dag.

Dag 1:

Bryst

Armhevninger 5 sett a 15

Benkpress m hantler "smalt grep" 4 x 12 (kan ikke bruke stang pga stepkasse)

Benkpress m hantler "bredt grep" 4 x 12

Dips "stående" i slynge 4x12

Ben

Utfall med hantel i en hånd 4 x 13 (knebøy med stang vaskelig pga klarer ikke å få tung nok vekt opp fra gulvet)

Markløft strake ben 4 x 20

Ryggliggende hamstringtrekk i slynge 4 x 20

Dag 2:

Armer

Alternerende hantelcurl 4x10

Bicepscurl overhåndsgrep curlstang 4x10

Bicepscurl underhandsgrep curlstang 4 x10

Rygg

Foroverbøyd roing / rodd drag bredt overhåndsgrep 4 x 10

Foroverbøyd roing / rodd drag smalt underhåndsgrep 4 x 10

Stående roing / rodd drag 4 x 10

Mage

Crunches 200 stk, rette og skrå

Planke, dra til seg bena i slynge 4 x 20

Jeg prøver å følge dette programmet hver dag, tar hviledager når jeg føler for det.

Har ingen spesiell diett.

Er interessert i tips til øvelser / program med bakgrunn i det utstyret jeg har til rådighet.

Er interessert i muskler i ben og armer. Six pack er underordnet.(uoppnåelig)

Har god tid til disposisjon.