Ned i fett% eller bygge muskler?

[Millasob]

Kanskje litt dårlig overskrift, men spørsmålet er:

Målet er å få en fit kropp, noe ala Lone Norås ^,^ Vet jeg må ned i fettprosent for å nå den kroppen, men har hørt flere steder at man skal først bygge muskler så gå ned i fettprosent, andre sier det helt motsatte.

Så det jeg lurer er om jeg burde heller bygge muskler først eller ha kaloriunderskudd for å miste fettet? vil jeg miste fettprosenten raskere enn å bare ha et kaloriunderskudd, eller burde jeg heller ha et kalorioverskudd for musklene sin skyld for å nå drømmekroppen?

1 tilleggspørsmål. Jeg har ligget ganske lenge i et ganske så lavt kaloriunderskudd, uten å merke for lite energi til trening 4-5 ganger i uken som er crossfit. Hvordan burde jeg gå frem med tanke på mat? Er så redd for å legge på meg mer fett, noe jeg langt ifra vil

Kort om meg: Jente 17, 164 cm, ca 70 kg, kaloriintaket vil jeg tro ligger på noe rundt 1100-1400 kcal om dagen

[Stephanie F]

Hvis du har ligget på 1100-1400 (som er veldig lite) over lang tid nå så synes jeg du burde spise mer og satse på muskelvekst.

[Millasob]

Hvis du har ligget på 1100-1400 (som er veldig lite) over lang tid nå så synes jeg du burde spise mer og satse på muskelvekst.

Ja, har hørt før jeg spiser lite. Må si jeg har fått et litt dårlig syn på kalorier, kall det kaloriskrekk Før dette vet jeg og at det begynte å bli litt voldsomt med tanke på mat, så det var på vippet til å være ortoreksi problemer...

Skal iallefall begynne å bygge muskler da ^^ men vil fettprosenten gå ned da like rask som om jeg skulle bare ha et kaloriunderskudd?

[Kristin Charm]

Ja, har hørt før jeg spiser lite. Må si jeg har fått et litt dårlig syn på kalorier, kall det kaloriskrekk Før dette vet jeg og at det begynte å bli litt voldsomt med tanke på mat, så det var på vippet til å være ortoreksi problemer...

Skal iallefall begynne å bygge muskler da ^^ men vil fettprosenten gå ned da like rask som om jeg skulle bare ha et kaloriunderskudd?

Når du bygger muskler og eventuelt vedlikeholder vekten/går litt ned, vil fettprosenten gå ned grunnet mer muskler og mindre fett, men dette vil ta tid. Det er likevel verdt det. Mer muskelmasse resulterer i endret kroppssammensetning, og du vil se mer veltrent ut på samme vekt som nå. Å ligge så lavt på kaloriene som du gjør i dag vil uansett ikke være hensiktsmessig på sikt, hverken for vekta eller treningens skyld Økt inntak, mer overskuddsenergi i hverdagen, bedre resultater på trening. Du kan øke med 200-300kcal ukentlig til du ligger på 2000kcal som en start, så kan du holde et øye med resultatene og gå videre derifra.