Stagnering

[PK91]

Hei,

Lurer på om det er noen som har noen tips ang. bulk her?

Jeg er en 22 år gammel gutt, 184 cm høy, 76 kg, 9 % kroppsfett. basalforbrenningen min er på 1800 kcal. Trent aktivt styrke i rundt 3 år.

Har for tiden gått i ca. 3 mnd uten å gå opp en eneste kilo i kroppsvekt. Jeg spiser 3500 kcal hver eneste dag.

En dag for meg ville ca sett slik ut:

Frokost: 150 gr havregryn, 3dl skummet melk, 3 hele egg, 2 eggevitter, 1 ss tran, 1 banan, og 1 proteinshake (25gr prot)

Lunsj: 150 gr karbonadedeig og 100 gr fullkornsris.

etter trening: dobbel proteinshake (50 gram prot) og 50 gr fruktose/dextrose og 1 banan.

middag: 150 gram kyllingfilet og 100 gram fullkornsris 1/2 avokado.

Middag 2: 1 boks firstprice tunfisk og 300 gram søtpotet.

Før leggetid: 1 boks mager kesam, 1 SS tran og 100 gram druer.

Tilsammen blir dette 76 gram fett, 421 gram karb og 279 gram protein. ca 50% karb, 30% protein og 20 % fett

Søndager unner jeg meg 1 "cheat meal" bestående av det jeg måtte ønske. ellers er alt helt clean.

Jeg sover minst 8-9 timer hver natt. Har tidligere trent 6 ganger i uken. En tre-splitt jeg kjørte gjennom 2 ganger i uken. kjører ikke kardio.

Har nå trappet ned litt på treningen til fullkropp 3 ganger i uken, så jeg får halvert treningsdagene, men fortsatt får kjørt gjennom kroppen minst 2-3 ganger i uken. Dette i håp om at jeg skal komme over dette "platået"

Har også prøvd en 40 karb/40 prot/20 fett kostholdsplan tidligere. ingen økning der heller.

Det jeg lurer på er om det er noen som har noen gode tips til hvordan å komme seg videre herfra?

[WebPT]

Du har spist 3500 kalorier hver eneste dag i 3måneder.. Hva med å spise 3900 kalorier hver dag fra nå i 3-4 uker å se hvordan vekten er? Er ikke så veldig hokus pokus.. går du ikke opp spis mer, går du ikke ned spis mindre..

[PK91]

Sant nok, men tidligere har jeg spist ca 3100 kcal og gikk opp jevnt og trutt. Var oppe på 80 kg. Har nok droppet litt i fett %, men ikke 4 kg... Er det da slik at når fett % min er såpass lav som den er nå vil jeg måtte spise veldig mye mer da eller for å få den samme økningen?

[WebPT]

Sant nok, men tidligere har jeg spist ca 3100 kcal og gikk opp jevnt og trutt. Var oppe på 80 kg. Har nok droppet litt i fett %, men ikke 4 kg... Er det da slik at når fett % min er såpass lav som den er nå vil jeg måtte spise veldig mye mer da eller for å få den samme økningen?

Når du gikk opp til 80kg la du helt sikkert på deg en del muskelmasse. Jo mer muskelmasse, jo mer energi kreves.

Derfor en god del stagnerer. De glemmer å øke matinntaket i takt med musklene de bygger. jo mer muskelmasse-> Jo mer mat !

Jeg har også tidligere gått opp i vekt på 2900 kalorier.. idag trenger jeg 4500 for å gå opp.. skjønner?

[PK91]

Når du gikk opp til 80kg la du helt sikkert på deg en del muskelmasse. Jo mer muskelmasse, jo mer energi kreves.

Derfor en god del stagnerer. De glemmer å øke matinntaket i takt med musklene de bygger. jo mer muskelmasse-> Jo mer mat !

Takk for svar:) Skal prøve det du sier der.

Ville du da ha økt fett eller karb for å oppnå ønsket antall kcal?

[WebPT]

Jeg ville lagt til 300-400 kalorier i karbohydrater på treningsdager, og 3-400 kalorier i fett på hviledagene ! Så får du en god blanding. På hvile dagene gjerne som siste måltid uten karbohydrater ! Ooom du vil pirke i det hehe !

[PK91]

Jeg ville lagt til 300-400 kalorier i karbohydrater på treningsdager, og 3-400 kalorier i fett på hviledagene ! Så får du en god blanding. På hvile dagene gjerne som siste måltid uten karbohydrater ! Ooom du vil pirke i det hehe !

Topp! Prøver dette. igjen takk for svar