Hvor mye proteiner, karbohydrater og fett?

[Lynette]

Hvor mye proteiner, karbohydrater og fett bør jeg få i meg daglig? Og hvor mye kalorier de dagene jeg trener og de dagene jeg har treningsfri?

Er ei jente på ca 160 cm høy og veier ca 58 kg. Trener styrke 3 dager i uka og målet er å bygge muskler samt å gå noe ned i fettprosent.

[Gjest QueenWinther]

Proteiner - 1.5 - 2 gram per kg kroppsvekt

Fett - 1gram per kg kroppsvekt

Carbs - fyll opp det du har igjen av kalorier.

[Lynette]

Takk for svar

Har fått i meg for mye fett og proteiner jeg da... Får håpe resultatene kommer nå fremover når jeg får justert det Har nettopp begynt å bruke diett.no for å få oversikten.

Hvor mange kalorier bør jeg ligge på daglig? På diett.no står det 2096 kalorier daglig, men det er vel kun for vedlikehold. Holder det å plusse på de kaloriene jeg forbrenner på en styrkeøkt daglig eller må jeg plusse på enda mer?