Jayra Skrevet 5. mars 2014 Skrevet 5. mars 2014 Hei Jeg er helt fersk i gamet.. Har akkurat begynt med styrketrening. Ikke mye og hardt, men er vertfall i gang Er jente med 20-30 kg for mye.. Hovedfokuset er derfor vektnedgang. Men jeg har ikkje skjønt det der med proteinpulver/bar-greiene. Når trenger man ekstra protein? Kan man bruke det som måltidserstatter? Er det for de som trener mye/hardt eller for hvem som helst? Hvor mange porsjoner med proteintilskudd per dag? Før eller etter trening? .... Siter
Ole Andreas Skrevet 5. mars 2014 Skrevet 5. mars 2014 Proteintilskudd er for de som ikke får i seg nok proteiner/kalorier gjennom vanlig mat. Du burde holde deg på ~1,5g protein/kg kroppsvekt (noe mindre om du har mye fett på kroppen, da sier man gjerne 1,5g/kg lean body mass) når du trener styrke, og ca. 500 kalorier underskudd fra vedlikeholdsinntaket ditt. For å finne ett omtrentlig vedlikehold for deg kan du bruke fitnessbloggen sin egen kalkulator her: https://nb-no.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575 500 kcal i underskudd hver dag gir ca. 0,5kg nedgang ukentlig. Raskere vektnedgang enn dette er generelt ikke anbefalt. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.