Jayra Skrevet 5. mars 2014 Del Skrevet 5. mars 2014 Hei Jeg er helt fersk i gamet.. Har akkurat begynt med styrketrening. Ikke mye og hardt, men er vertfall i gang Er jente med 20-30 kg for mye.. Hovedfokuset er derfor vektnedgang. Men jeg har ikkje skjønt det der med proteinpulver/bar-greiene. Når trenger man ekstra protein? Kan man bruke det som måltidserstatter? Er det for de som trener mye/hardt eller for hvem som helst? Hvor mange porsjoner med proteintilskudd per dag? Før eller etter trening? .... Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/28300-proteintilskudd-eller-ei-heeeelt-fersking/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ole Andreas Skrevet 5. mars 2014 Del Skrevet 5. mars 2014 Proteintilskudd er for de som ikke får i seg nok proteiner/kalorier gjennom vanlig mat. Du burde holde deg på ~1,5g protein/kg kroppsvekt (noe mindre om du har mye fett på kroppen, da sier man gjerne 1,5g/kg lean body mass) når du trener styrke, og ca. 500 kalorier underskudd fra vedlikeholdsinntaket ditt. For å finne ett omtrentlig vedlikehold for deg kan du bruke fitnessbloggen sin egen kalkulator her: https://nb-no.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575 500 kcal i underskudd hver dag gir ca. 0,5kg nedgang ukentlig. Raskere vektnedgang enn dette er generelt ikke anbefalt. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/28300-proteintilskudd-eller-ei-heeeelt-fersking/#findComment-967758 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.