Victor Ryberg Skrevet 23. februar 2014 Del Skrevet 23. februar 2014 Rett på sak: Gutt 21 år, ca 179 Høy, 76-78kg, ca fettprosent 12-13% og vil nedover nå. Kort info om meg: Har trent styrke i ca 3 uten noe særlig annet mål enn å bli større/sterkere. Nå er målet å gå ned i fettprosent. Atm trener jeg etter push - pull - leg programmet som er en 3split. Som jeg repeterer igjennom uken uten noe pausedager. Har trent alt fra 5 split til helkropp over lengre perioder og bygd et ganske greit styrke/muskel grunnlag. Jeg har satt opp en veldig enkel og helt sikkert ensidig kostholdsplan og er fullt klar over at jeg ligger lavt på kcal (Har ikke planer om å overdrive cardio ettersom jeg sliter med betennelse i leggene) Tenker også å følge PF noe jeg har gjort over en lenger periode fra før og trives veldig med. Spiser fra 14.00-22.00 Vil legge ved at utregningene/næringsinnholdet ikke nødvendigvis er 100% så ikke ta det så super seriøst. Måltid 1 100g Havregryn 2dl Styrk melk 2 Scoops Myo protein 5g L-Glutamin Kcal 584 Prot 57 (228kcal) Karb 70 (280kcal) Fett 7g (63kcal) Måltid 2,3,4 500g Kyllingfillet 470kcal 105 prot 7 fett 500g Fryste Grønnsaker 130kcal 9,5 prot, 21 carbs 1g fett 600g Søtpotet 492kcal 99carbs 12 prot 1,2g fett 2x Ts Fiskeolje 174kcal 18 fett Etter trening 788 816 292 2 Scoops Myo protein Kcal 130 Prot 34 5g L- Glutamin Totalt (CA) 2000kcal. 210P 205C 34F (44/40/16) Hadde satt veldig pris på feedback! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/28070-ned-i-fettprosent/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.