Ned i fettprosent

[Victor Ryberg]

Rett på sak: Gutt 21 år, ca 179 Høy, 76-78kg, ca fettprosent 12-13% og vil nedover nå.

Kort info om meg: Har trent styrke i ca 3 uten noe særlig annet mål enn å bli større/sterkere. Nå er målet å gå ned i fettprosent.

Atm trener jeg etter push - pull - leg programmet som er en 3split. Som jeg repeterer igjennom uken uten noe pausedager. Har trent alt fra 5 split til helkropp over lengre perioder og bygd et ganske greit styrke/muskel grunnlag.

Jeg har satt opp en veldig enkel og helt sikkert ensidig kostholdsplan og er fullt klar over at jeg ligger lavt på kcal (Har ikke planer om å overdrive cardio ettersom jeg sliter med betennelse i leggene)

Tenker også å følge PF noe jeg har gjort over en lenger periode fra før og trives veldig med. Spiser fra 14.00-22.00

Vil legge ved at utregningene/næringsinnholdet ikke nødvendigvis er 100% så ikke ta det så super seriøst.

Måltid 1

100g Havregryn

2dl Styrk melk

2 Scoops Myo protein

5g L-Glutamin

Kcal 584

Prot 57 (228kcal)

Karb 70 (280kcal)

Fett 7g (63kcal)

Måltid 2,3,4

500g Kyllingfillet 470kcal 105 prot 7 fett

500g Fryste Grønnsaker 130kcal 9,5 prot, 21 carbs 1g fett

600g Søtpotet 492kcal 99carbs 12 prot 1,2g fett

2x Ts Fiskeolje 174kcal 18 fett

Etter trening 788 816 292

2 Scoops Myo protein

Kcal 130

Prot 34

5g L- Glutamin

Totalt (CA) 2000kcal. 210P 205C 34F (44/40/16)

Hadde satt veldig pris på feedback!