Lars B Skrevet 4. januar 2014 Del Skrevet 4. januar 2014 Hei! Jeg har fulgt Phat i et halvt år nå og har lyst til å endre program. Med Phat har jeg fått gode muskeløkninger (7kg) og økt i baseøvelsene, fra 60-80 i benk og 90-110(ja, godkjent dybde,lavere med hoften enn kneet) i bøy. Målet er å bli sterkere og så klart å få litt mer muskler . Til info er jeg 179, veier 65 og er 16 år. Vil dette programmet fungere da? Det er satt opp med de dagene det er pga. en stram timeplan ellers. Jeg liker å løpe så har 2 dager hvor jeg kan gjøre det, men vet at det er dumt for gains... Og jeg spiser ikke alltid nok for det, ligger på 3000-3300 om dagen. Mandag: Fri Tirsdag: Overkropp Benkpress 5x5 Pullups maks x3-5 Skråbenk 6-8x3-5 Forøverbøyd roing 5x5 Militerpress/skulderpress 6-8x3 Onsdag: Bein Knebøy 5x5 Rumenske markløft 5x5 Frontbøy 5x5 Beinpress 3x8-12 Torsdag: Fri/Løping Fredag: Overkropp Pullups maks x3 (med vekt) Benkpress 5x5 Chins maks x3(med vekt) Skråbenk 6-8x3 Sidehev 8-12x3 Sittende roing 6-8x3 Lørdag: Bein Knebøy 5x5 Bulgarsk utfall 6-8x3 Frontbøy 3-5x3-5 Nordic hamstring 8-12x3 Søndag: Fri/Løping Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/26862-er-denne-2-splitten-grei/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.