Hvilke muskelgrupper i kombinasjon?

[Tufmar]

Hei!

Litt ny til trening (begynte rundt 3-4 uker siden) med kardio for å få kroppen igang, tenker nå å begynne med styrken slik at jeg kan få de resultatene jeg ønsker. Men det som gjenstår før jeg skal begynne med dette er litt kunnskap rundt dette slik at jeg ikke trener feil eller ødelegger for meg selv på noen måte. Så det jeg i hovedsak lurer på er hvilke muskelgrupper man burde trene samtidig og hva som eventuelt er fy fy. Jeg planlegger å trene 4 ganger i uken og da er det fordelingen jeg er mest interessert i

[LeanderL]

Siden du er såpass usikker på hvordan du setter opp en split hadde jeg brukt et ferdigoppsatt opplegg.

Men jeg hadde hivd meg på x-size http://fitnessbloggen.no/x-size/ jeg. 4 dager i uken, 2 dager tung og 2 dager medium/lett belastning.

Men hvis du ikke har trent noe særlig styrke før hadde jeg driti i noe split, hadde kjørt http://fitnessbloggen.no/starting-strength/ i minst et år før du i det hele tatt begynner å tenke på noe split. Men nå vet jeg ikke hvordan nivå du er på da.

[Tufmar]

Har trent en stund med apparater før sommeren, men på grunn av skade så fikk jeg ikke trent på 2-3 måneder og når det kom til å begynne igjen så fant jeg bare aldri tid eller mulighet til det. Men følte det at apparater ikke ga resultatene jeg ønsker så derfor ønsker jeg å gå over på vekter. Skulle vel kanskje lagt til dette i innlegget, men på grunn av klokken så går ting litt fort.

[LeanderL]

Har trent en stund med apparater før sommeren, men på grunn av skade så fikk jeg ikke trent på 2-3 måneder og når det kom til å begynne igjen så fant jeg bare aldri tid eller mulighet til det. Men følte det at apparater ikke ga resultatene jeg ønsker så derfor ønsker jeg å gå over på vekter. Skulle vel kanskje lagt til dette i innlegget, men på grunn av klokken så går ting litt fort.

Etter det jeg har lest her mener jeg at du burde sette i gang med starting strength. 3 dager i uken. Med nok mat i tillegg.

Les artikkelen om SS grundig og bare gjør det. Ikke tenk på om du skal bytte til det og det, starting strength fungerer.

[Tullkuk96]

SS fin er fin plass og begynne