Kan noen hjelpe meg med et treningsprogram?

[Lulla]

Hei,

Jeg er ei jente på 34, som har gått fra 95 til 65 kg.

Jeg ble kneoperert i sommer, fått rekonstruert korsbånd, og fjernet minisken på yttersiden.

Dette tar veldig lang til for å leges synes jeg, og kneet er enda litt vondt, og klarer ikke jogge, samt veldig svakt i det beinet.

Har begynt å sykle til jobb, ca to mil pr dag, men får ikke det til de dagene jeg har min datter hjemme, blir ikke tid da he he.

Nå har jeg gått opp fem kilo, og synes det er frustrerende, vil ut og jogge og bli skikkelig svett liksom.

Er det noen som har et treningsprogram jeg kan følge? Pleier trene ca en time før jobb, litt styrke og sykkel.

Men hadde vært fint med et opplegg, også fint med mat jeg burde spise.

Takker for innspill, hilsen frustrert jente..