Spiser for lite, tross for høy fettprosent?

[Gjest]

Trener styrke tre dager i uken men føler jeg har lite fremgang og sliter med å holde RYP-programmet. Lurer derfor på om det kan være at jeg egentlig spiser for lite. Har i lengre tid ønsket å gå ned i vekt, og har nå kommet meg ned på normalvektig men ønsker lavere fettprosent og slankere lår. Føler derfor at kroppen har noe å gå på, men likevel "klage". Spiser ofte tre-fire måltider på ca. 200 kcal per i løpet av dagen, samt noe godt/dessert senere og en større middag rundt syvtiden som kan bli oppi 800 kcal (tror nok det er litt over hva det vanligvis er, men grovt regnet). Kan i tillegg ta til meg mindre ting som frukt og annet i løpet av dagen.

Vet at kcal ikke er alt, men det er hva jeg har oversikt over. Frokost og evt. lunsj består ofte av 1 dl havregryn, litt cc og 2 dl ekstra lett melk.

Er det også noen minuser med å spise en så stor middag som det jeg gjør?

Kvinne på 1,64 cm og veier ca. 55 kg

[Oddis]

Veldig mulig at du spiser for lite ja. Etter en lengre tid med vektnedgang og når du nå har nådd nedre grense av en normalvekt vil det fornuftige være å jevnlig øke kaloriinntaket ditt. Da vil du få mer igjen for styrketreningen og stramme opp kroppen istedenfor å gå mer ned i vekt på bekostning av muskelmasse.

Anbefaler deg å få en oversikt over hva du spiser i dag og gjøre nødvendige justeringer. Måltider på 200 kalorier høres lite ut og du kan nok med fordel øke disse. Men det viktigste er uansett hvor mye du får i deg totalt i løpet av dagen.

[Gjest]

Problemet er at jeg er livredd for å gå opp i vekt igjen (fettmasse), og som sagt føler at kroppen allerede har nok fett der til at jeg umulig kan spise for lite. Men forstår heller ikke hvorfor jeg føler det er lite utvikling i styrken og muskelvekst

[Oddis]

Problemet er at jeg er livredd for å gå opp i vekt igjen (fettmasse), og som sagt føler at kroppen allerede har nok fett der til at jeg umulig kan spise for lite. Men forstår heller ikke hvorfor jeg føler det er lite utvikling i styrken og muskelvekst

Svaret ligger rett foran øynene dine og det er som du selv påpeker. Du spiser for lite.

Ved å øke gradvis med f.eks 200 kalorier hver uke trenger du ikke bekymre deg for å at du pluttselig blir feit igjen i løpet av natta. Med den vekten du har nå vil kroppen motarbeide videre reduksjon av fettprosenten hvis du ikke øker kalorinntaket ditt.

Skaff deg målband og fettklype og bruk disse for videre framgangsvurdering. Glem hva vekta viser når du øker kalorimengden.

[Håkon Hovrud]

Målbånd!

[Gjest]

Jeg bruker målbånd, og heller ikke der er det store forandringer