Nytt treningsprogram - tilbakemeldinger?

[fridab]

Har akkurat begynt på nytt treningsprogram med tresplitt. Har tidligere kun brukt fullkroppsprogram, men trener oftere enn før. Tidligere har jeg økt mye i vekt, og gått ned i repetisjoner, så nå vil jeg heller prøve å bli øke vekter når jeg passerer 10 repitisjoner. Tar av og til pwo før trening, og drikker whey tech eller whey 100 etter trening. Har blitt betydelig sterkere de månedene jeg har trent med programmet, men vil øke mer i muskelmasse og bli enda sterkere. Har kommet til 70 kg i knebøy, 65,5 kg i markløft og 120 kg i beinpress i det programmet jeg har brukt til nå.

Slik ser mitt program ut i dag:

Dag 1 (Bryst/mage/triceps)

1. Benkpress i maskin 8-10 x 4

2. Liggende benkpress med manualer 8-10 x 4

3. Flies med manualer 8-10 x 4

4. Triceps Extention i cablecross 8-10 x 4

5. Mageøvelse (kjerne) i kabler/kinesis 5 sek x 5 x 4 sett

6. Mageøvelse i slynga 8 x 4

Dag 2 (Rygg og biceps)

1. Markløft 8-10 x 4

2. Stående roing 8-10 x 4

3. Nedtrekk 8-10 x 4

4. Opptrekk med manual (Vet ikke hva den heter, men den hvor du har et kne og en hånd på benken og drar opp manualen.) 8-10 x 4

5. Bicepscurl med manualer 8-10 x 4

6. Facepull i cablecross 8-10 x 4

7. Rygghev 10 x 4

8. Evt eksentrisk pullup (bør kanskje ha denne tidligere?)

Dag 3 (Legs, skuldre, rumpe)

1. Knebøy 8-10 x 4

2. Beinpress 8-10 x 4

3. Bulgarsk utfall i smithstativ 8 x 4

4. Strak markløft 8-10 x 4

5. Tåhev 8-10 x 4

6. Hipthrust 8-10 x 4

7. "Skulderflies" 8-10 x 4

8. Kettlebell til nesen 8-10 x 4

Tilbakemeldinger? Endringer jeg bør gjøre?