Treningsprogram for nybegynner

[Pangaea]

Har gjennomført uke 1 av Nybegynnerprogrammet av Børge Fagerli. Skal nå til på uke 2, og jeg har et spørsmål om dagene. Ifølge oppsettet er det veldig få øvelser på dag 1, litt flere på dag 2, og fullt opp dag 3. Skal man følge dette hver uke framover, eller er dette bare for å få en lett start første uka?

Slik ser det ut om du sjekker linken:

Dag 1

• Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)
  
• Benkpress 1 x 8-12 reps
  
• Roing 1 x 8-12 reps
  
• Mage 1 x 8-12 reps
  

Dag 2

• Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
  
• Benkpress 1 x 8-12 reps
  
• Roing 1 x 8-12 reps
  
• Skulderpress 1 x 8-12 reps
  
• Nedtrekk 1 x 8-12 reps
  
• Mage 1 x 8-12 reps
  

Dag 3

• Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
  
• Benkpress 1 x 8-12 reps
  
• Roing 1 x 8-12 reps
  
• Skulderpress 1 x 8-12 reps
  
• Nedtrekk 1 x 8-12 reps
  
• Biceps 1 x 8-12 reps
  
• Triceps 1 x 8-12 reps
  
• Mage 1 x 8-12 reps
  
• Rygghev 1 x 8-12 reps
  

[Pangaea]

Har ikke fått noe svar her, så prøver igjen. Så over artikkelen igjen, og la merke til samme spørsmålet fra to personer i kommentarene, uten at de fikk svar. I artikkelen står det under uke 6 at man har alle øvelsene, uten at det er spesifisert ulikt på dag 1, 2 og 3 - som i begynnelsen.

Er det meninga jeg skal trene alle øvelser på alle treninger (fx mandag, onsdag og fredag), eller skal det være en progresjon i antall øvelser gjennom uka, slik som beskrevet i uke 1?

Veldig fint hvis noen kan svare på dette

[fff]

Kan ikke huske helt 100% men var slik har jeg gjorde det en gang i tiden.

Også etterpå trente RYP når start programmet var ferdig. Med ett lett toppsett Markløft på Onsdagen.

[Pangaea]

Tusen takk for svar

En spesiell grunn til at mage og rygghev har blitt flyttet til først i programmet?

Bortsett fra at jeg fulgte det "lette" programmet i uke 3 også, ser det ganske likt ut. Jeg er nå kommet til uke 4 og har såvidt begynt med teknikktrening til knebøy, og redusert reps ellers. Tror det kan bli ganske vilt med knebøy, beinpress, benkpress og markpress på samme dag 3 ganger i uka, slik programmet legger opp til.

Synes forøvrig programmet er veldig bra, hvis andre lurer på å begynne med det. Hadde knapt tatt i ei vekt på flere år, og bortsett fra å bli ganske stiv noen ganger dagen derpå (og derpå igjen), så har det vært få problemer.

[fff]

Det er ikke noe problem, bøyen og det er bare teknikk trening.

Har rygghev og mage først pga. Liker å ha det som oppvarming, før man virkelig starter med økta.