Vurdering av førsteutkast til treningsprogram

[ErlendR]

Hei!

Kjønn: Mann

Alder: 20

Vekt: 88kg

Høyde: 186cm

Erfaring: Har trent styrke av og på i tre år. Ikke spesielt erfaren.

Trener kondisjon hver uke, har god kontroll på kondisjonstrening.

Mål: Generell bedre fysikk og fysisk utseende. Mål nevnt under:

Langsiktige mål:

- Flere hang-ups > 14

- Push up > 32-50

- Sit up > 40-70

- Bedre kondisjon

- Mindre fettprosent

Max:

- Hang-ups – 10stk

- Push-ups - 18stk

- Sit-ups 25-30stk

- Benk ca. 70-80kg

- Knebøy, trener kun teknikk 40-60kg

Mandag:

Bryst og Armer

Hang-ups 3xX

Dips 3x8

Benkpress 3x8

Skårbenk m. Hantler 3x8

Bicepscurl ez-stang 3x8

Curl overarm 3x8

Curl underarm 3x8

Tirsdag:

Rygg

Hang-ups 3xX

Sittende roing 3x8

Kroc Rows

Onsdag:

Spinning / intervalltrening

Fredag:

Føtter, legger og Mage

Knebøy 3x8

Tåhev 3x8

Lårcurl 3x8

Utspark 3x8

Planke

Div mage

Søndag:

Jogging/løping, intervall, langkjøring

Dette er førsteutkastet. Noen som har tips til øvelser, sett, reps og annet som måtte være relevant?

Setter stor pris på litt starthjelp J