Funker dette programmet? For meg? Definere musklene og øke styrken, er målet

[Newb]

Hei

Er en gutt på 23 år, 77,7 kg, 182 høy. Har trent styrke i en del år uten å helt klare og se de store resultatene. Makser på 107.5 i benk, 115 markløft og 95 kg i knebøy. Programmet vil bli brukt sammen med ca 2 lette joggeturer i uken. Målet er å bli kvitt en del fett, fettprosent på 15, samt og øke i volum. Ser programmet greit ut eller helt ut i natta?

Dag 1

Markløft 4 sett 4-6 rep

Hangups 3 sett 6-8 rep

Sittende roing 3 sett 8-10 rep

Benk 4 sett 4-6 rep

Dips 6-8 rep

Militærpress 3 sett 6-8 rep

Hammercurl 3 sett 8-10 rep

Franskpress 3 sett 8-10 rep

Dag 2

Knebøy 4 sett 4-6 rep

Utfall 3 sett 6-8 rep

Rumenske markløft 4 sett 6-8 rep

Liggende lårcurl 3 sett 6-8 rep

Stående tåhev 3 sett 8-10 rep

Kabel situps 3 sett8-10 rep

Woodchoopers 2 sett 8-10 rep

Dag 3 hvile

Dag4

Markløft 6 sett 5 rep (70%av hoveddagen)+ 2 sett 12-20 rep

Hangups 3 sett 8-12 rep

Kroc rows 2 sett 12-15 rep

Skråbenk manualer 3 sett 8-12 rep

Skrå kabelflyes 3 sett 12-15

Arnoldpress 3 sett 8-10 rep

Kabel omvendt flys 2 sett 10-12 rep(bakside skuldre)

Sidehev 3 sett 12-20 rep

Bicepsburn 3 sett 7 repp hvert sted

Tricepspushdown 3 sett 10-12 rep

Dag 5

Knebøy 6sett 5 rep (70%tung dag) + 2 sett 12-20 rep

En fot knebøy 3 sett 8-12 rep

Liggende lårcurl 3 sett 8-10 rep

Utspark bakover 3 sett 8-10 rep

Tåhev sittende 3 sett 15-20 rep

Planke/sideplanke 2 sett maks

+ en mage øvelse