Vond skulder - Alternativ til nedtrekk foran i nybegynnerprogram ?

[Wilhelmina]

Hei,

Har startet med http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/. Har altid vært glad i løping, men ønsker nå å trene mer styrke. Har trent gjennom sommeren, men fant programmet over og har nå begynt med det. Har "kontorskuldre" som jeg sliter med. Kjenner at jeg får vondt i trapezius av nedtrekksøvelsen. I artikkelen "bli kvitt nakkesmerter" http://fitnessbloggen.no/reseptfritt-og-gratis-nakkesmerter-hodepine/ står det at øvelsen kan forverre situasjonen. Det er anbefalt sittende roing, stående roing, face-pull og opptrekk i slynge som alternativ. Om jeg skal bytte nedtrekk med én annen øvelse, hva bør jeg da velge?

Jeg er litt opptatt av å holde fokus og ikke få kukerundtsyndromet (http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/ ), så jeg vil gjerne ha en fast øvelse i et fast program

Takknemlig for svar!

[Oddis]

Programmet har jo allerede sittende roing så jeg ville lagt til facepull istedenfor nedtrekk i en periode. Men du bør ikke kutte ut nedtrekk for alltid. Når du har trent opp muskulaturen på baksiden nok til å trene nedtrekk og chins med korrekt teknikk så er det meget gode øvelser.

Vil også anbefale å kjøre 1-2 sett med LYTP som dynamisk oppvarming før øvelsene i programmet.

http://fitnessbloggen.no/ovelser/for-deg-med-skuldersmerter/

En tur til fysioterapeut eller naprapat vil nok også være smart for å løse opp eventuelle muskelknuter og nærmere lokalisere årsaken til at du får vondt av nedtrekk.

[Wilhelmina]

Tusen takk for svar! Da skal jeg forsøke facepull. Om jeg skal kjøre LYTP som oppvarming, hvor mye belastning skal jeg da ha? Er det bevegelsen som er viktigst her?

Jeg har hatt en runde hos ulike fysio/osteopat uten særlig hjelp i det... Har kanskje vært uheldig.

[Oddis]

Tusen takk for svar! Da skal jeg forsøke facepull. Om jeg skal kjøre LYTP som oppvarming, hvor mye belastning skal jeg da ha? Er det bevegelsen som er viktigst her?

Bruk 1 kgs manualene i starten til LYTP. Er ikke meningen at du skal bli utslitt av denne nei.

[Wilhelmina]

Takk igjen, da forsøker jeg det