Eksplosivt treningsprogram - tilbakemeldinger

[ChristianR]

Hei! Har snart kjørt ferdig en periode med PHAT og tenke å gå over til en tung/eksplosiv treningsform etter dette. Har satt sammen et program med de øvelsene jeg kunne tenkt meg å bruke. Har ikke satt inn antall reps/sett ennå, men tenkte å få en tilbakemelding på valgte øvelser? På de resterende dagene blir det div.kardio i form av middels rolige fjellturer og sprint-intervaler. Mangler kanskje en øvelse til for skuldre her?

Mandag

Knebøy Bein

TRX-Pushups Bryst/Triceps Push

Pullups Rygg/Biceps Pull

Dips Bryst Triceps Push

Sittende roing Rygg/Biceps Pull

Spensthopp Bein

Onsdag

Markløft Bein/Rygg Pull

Stangroing Rygg/Biceps Pull

Benkpress i smith Bryst Triceps Push

Skråbenk Bryst Triceps Push

Nordic hamstrings Hamstrings

Fredag

Clean & Jerk Fullkropp Pull/Push

Benkpress i smith, eksplosivt Bryst Triceps Push

Chins Rygg/Biceps Pull

Bicepscurl/Hammercurl Biceps Pull

Dips m/vekt Triceps Push