Hjelp til å finne riktig kcal nivå

[Stitluss]

Hei

Er en jente på 26 år som trenger litt hjelp til å finne riktig kcal nivå for å gå ned i vekt og samtidig bli sterkere (hvis det er mulig da)

Har basalforbrenning på ca. 1250 kcal dagen. Trener mellom 8-10 timer i uken, da mest i sone 3-4, noe sone 5 og sone 1-2. Trener crossfit og løper/sykler. Av tilskudd så tar jeg kun BCAA, ellers spiser jeg mye proteiner, fett og grønnsaker. Lite karbohydrater hvis du ser bort fra de jeg får fra frukt =)

Til nå har jeg prøvd å ligge på rundt 1500 kcal dagen, men er usikker på om det er for lite i forhold til treningen! Er det noen som har erfaring/kunnskaper rundt dette? Merker at det dukker opp småting, som litt vondt der og litt vondt her som jeg ikke har opplevd med trening før da jeg spiste vanlig. Ønsker å holde ett nivå der jeg kan trene godt og få noe ut av treningen, og ikke bare kjøre kroppen ned i dass.

[Gjest Slettet]

Hvor høy er du og hvor mye veier du? facebook--> søk fitnessbloggen--> kcal kalkulator--> legg inn--> voila ca vedlikehold/det du trenger!

[LeanderL]

Hvor høy og hva veier du?

1500 kcal er alt for lite for den treningsmenden.

Fyll inn her og trekk i fra 500: Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

[Stitluss]

Hvor høy og hva veier du?

1500 kcal er alt for lite for den treningsmenden.

Fyll inn her og trekk i fra 500: Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook[/quote

Er 168 høy og veier 72kg

[Stitluss]

Fikk 2588 kcal på kalkulatoren, så da vil det si at jeg bør ligge på ca 2000 kcal dagen?

[LeanderL]

Fikk 2588 kcal på kalkulatoren, så da vil det si at jeg bør ligge på ca 2000 kcal dagen?

Ja da vil du gå ned sakte men sikkert og ha energi på trening.

[Stitluss]

Ja da vil du gå ned sakte men sikkert og ha energi på trening.

Takk