Hjelp til å klare røykdykkertest innen September

[Anette__]

Jeg har fått en ny jobb hvor det kreves at man er røykdykker og må igjennom en del fysiske tester.Jeg har grei styrke, men er ikke helt i mål og trenger tips til hvordan jeg skal legge opp treningen. Har testet hvordan det ligger an med formen i dag.

Her er kravene:

1. Gå på tredemølle med 18kg på ryggen hastighet konstant 5,6km/t.

0-1min 4% stigning

1-2min 7% stigning

2-8min 12% stigning

Her klarte jeg å gå i 6:10 altså jeg manglet 1min og 50sek med høyeste stigning!

2. Knebøy/spensthopp m 18kg.

Gå ned under paralell og hopp 10cm.

Krav: 15stk

Her klarer jeg 15stk uten problem så denne er ok.

3. Push-ups med 18kg på ryggen.

Krav: 7stk

Jeg klarer 4.

4. Pullups til bom med 18 kg på ryggen.

Her skal man være strak når man er nede og helt opp med brystet i øvre posisjon

Krav 7stk..

Her klarte jeg også 4stk, men var ikke helt oppe så mulig disse ikke er godkjent.

Utfordringen er at jeg må trene både kondisjon og styrke for å klare kravene. Jeg antar det er fornuftig å trene mestmulig likt som kravene? Jeg ønsker også å ligge litt over minimumskravet, så jeg har en liten sikkerhetsmargin. Håper noen har tips til meg