Skadefri trening - øvelser som ikke belaster skulder for mye

[Omnislash]

Hei

Som nevnt i tittel er jeg ute etter litt hjelp til å finne de øvelsene som belaster / skader skuldrene minst, har hatt problemer med skuldre pga blandt annet overbelastning i jobb / trening en god stund, og jeg får sjelden problemer med skuldrene unntatt når jeg trenger tungt rygg og bryst / skulder.

Finnes det enkelte øvelser som belaster mindre enn andre, isåfall hvilke? (tenker da på alt fra bryst, triceps, rygg, skulder, bein osv)

Trener forøvrig rotator cuff øvelser, og markløft/knebøy og kjører egenmassasje med lacrosseball og tøying på egne dager og før og etter trening alt ettersom.

[Omnislash]

Typiske øvelser overkropp i mitt program:

Markløft

Benkpress både stang og frivekter

Flies både maskin og frivekter

Reverse flies maskin og frivekter

Seated row

Inverted row

Pullups overhånd/underhånd/neutral grep

1 arm sittende roing

1 arm roing på benk

Skråbenk (av og til)

Decline benkpress

Nedtrekk overhåndsgrep og underhåndsgrep

Pushups normal bredde

Diverse slyngeøvelser

Franskpress

1 arm tricepspress over hodet

Triceps pushdown med tau

Div mage

Rygghev

Sidehev (veldig lett)

Fronthev (også veldig lett)

Sikkert andre ting jeg gjør fra tid til annen, men dette er vel i hovedsak