balanse av styrke og kondisjonstrening

[slarsen]

Hvordan skal jeg sette opp uken min i forhold til trening? vil litt ned i fettprosent og få mer markerte muskler. Hva skal jeg fokusere mest på? er det best å trene hel kropp hver økt eller dele det opp? hver muskelgruppe en eller 2 ganger i uka?

[Oddis]

Hvor mye har du trent før? Hva er din høyde/vekt?

Du bør trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uken. De fleste har best framgang på et fullkroppsprogram 3 ganger i uken i starten. Styrketrening er det viktigste når du er på diett. Men et par kardioøkter i uken i tillegg øker fettforbrenningen og kaloriforbruket.

[slarsen]

Hvor mye har du trent før? Hva er din høyde/vekt?

Du bør trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uken. De fleste har best framgang på et fullkroppsprogram 3 ganger i uken i starten. Styrketrening er det viktigste når du er på diett. Men et par kardioøkter i uken i tillegg øker fettforbrenningen og kaloriforbruket.

takk for svar er ca 1,69 høy og veier 68 kg. Jeg har alltid trent en del, men begynte ikke med ordentlig styrke strening for mer enn et halv år siden, så der er jeg ganske nybegynner

[Oddis]

takk for svar er ca 1,69 høy og veier 68 kg. Jeg har alltid trent en del, men begynte ikke med ordentlig styrke strening for mer enn et halv år siden, så der er jeg ganske nybegynner

Da synes jeg du bør trene et fullkroppsprogram 3 ganger i uken. Har du lært deg baseøvelsene vil 5x5, starting strength eller stronglifts 5x5 være gode alternativer. Er du usikker på baseøvelsene vil de to siste være det beste hvor du starter første økta med kun stanga som vekt og får litt teknikkkorrigeringer fra noen kompetente folk der du trener eller ved å filme deg selv og legge ut her.

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

StrongLifts: Gain Muscle And Strength While Losing Fat StrongLifts