Råd til Volumtrening

[Asher]

Hei!

Jeg trenger en treningsprogramm som går ut over 4-5dager og som øker volum

Har hørt at 5X5 programm er bra, men finner kun programmer som går ut over 3 dager

Trenger linker eller treningsprogrammer som dere bruker til volum

[Kristin Charm]

Hva med X-size eller Phat, henholdsvis fire og fem dager?

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

PHAT – Når muskelvekst er målet - Fitnessbloggen

[Asher]

Noen flere som har linker, vill at det ikke skal være for mye øvelser for en kropssdel pga.. jeg skal ikke trene som en kropsbygger som må trene hver minste detalj i kroppen, men heller det store muskelet som kan trene flere ting i samme øvelse

[Kristin Charm]

Dersom du ønsker færre øvelser kan du jo fint ta et enkelt fullkroppsprogram med fokus på baseøvelser, og bare eksperimentere litt med antall repetisjoner. Å veksle mellom høyreps og lavreps vil ofte være gunstig, da du får fokusert litt på både styrke og volum. Må ha styrken for å kunne oppnå et visst volum. Et program som starting strength, tre øvelser per økt, hvor du eventuelt kan legge til flere øvelser om du ønsker.

[Maestro]

5x5-rep

Det er 5x5-programmet fordelt på 4 dager i uka. Det er det jeg bruker.