Er dette et passende program for ei jente?

[DdBb]

Heisann! Kjørte dette programmet for 2 års tid, men har hatt en laaaang pause fra trening grunnet store problemer med rygg. Trente dette i ca tre måneder og merket stor framgang, og vil si at jeg nådde det ønskede målet mitt dentid (som var lavere fettprosent og strammere kropp).

Jeg begynner igjen med styrketrening (les: etter en lang pause) og lurer på om dette programmet er passende i forhold til mine mål. Jeg har samme målsetting som for 2 år siden; redusere fettprosent og få en strammere kropp. Det som står i en særstilling denne gang er muskelvekst. Hovedsakelig pga de skadene jeg har hatt, ønsker jeg å være bli sterk for å få en god og funksjonell kropp. For øvrig skal det sies at jeg er 173 høy og veier 72 kg (er jente) Relativt middelmådig.

Programmet kjøres 3 ganger i uka og er et fullkroppsprogram. Dynamisk oppvarming først.

Dag 1:

Knebøy 5x5

Squat to stand (med vekt) 5x5

Flatbenk med frivekter 3x12

Mageøvelse (den hvor man ligger på ryggen og løfter beina rett opp)

Split squat med frivekter 3x12

Liggende roing på benk 3x12

Glutebrigde 3x12

Planke 3x45 sec

Moderat kardio 15 min

Dag 2:

Markløft (byttet denne som regel ut med knebøy ettersom jeg ikke følte meg trygg på teknikk) 5x5

Nedtrekk 3x12

Utfall bakover med frivekter 3x12

Push-ups 3x8

Hip thrust mellom benker 3x12

Floor press med frivekt 3x12

Planke 3x45sec

Moderat kardio 15 min

Dag 3: akkurat samme som dag 1, men RP på siste sett.

Tar gjerne i mot all slags råd og tips.