ned i vekt med mye cardio?

[madelent]

Hei dere! Jeg er en jente på 17år, veier 74kg og vil ned 6kilo iløpet av de neste 2 månedene.

Jeg trener på et treningsstudio etter skolen hver dag + søndag. Har alltid en fridag i uka.

I det siste har jeg fokusert mye på styrke, noe som har ført til litt større muskelvekst, men framover har jeg tenkt til å fokusere mye på cardio for å gå ned i fett prosent.

Slik vil uken min se ut:

Mandag: langkjøring 1mil + mageøvelser

Tirsdag: 20min oppvarming + 30/15 intervaller x 8

30min elipse + 30min spinning

Onsdag: 10min oppvarming på mølle

"Bendag" = knebøy, hip thrust, bulgarske utfall, markløft, benpress, legghev osv

Torsdag: 20 min oppvarming + 4x4 intervaller

30min på elipse + 30 min spinning

+ mageøvelser

Fredag: 10min oppvarming på mølle

"Overkropp" = benkpress, skulderpress, sidehev, fronthev, smale og brede nedtrekk osv..

Lørdag: Fri

Søndag: her ser jeg litt ann på formen

1. løpe en mil ute i naturen

2. 5km på mølle, 5km på elipse og 5km spinning

Er dette for mye carido? Jeg vil altså ned en del i fettprosent

[Oddis]

Problemet med mye kardio er at det øker kortisol nivåene i kroppen din noe som igjen vanskeliggjør fettforbrenning. Kardio og spesielt hard langkjøring kan derfor hindre fettforbrenningen selv om det i utgangspunktet skulle øke kaloriforbruket ditt.

Styrketrening derimot vil øke den delen av energien du inntar som går til muskelvekst og restitusjon og er positivt for fettforbrenningen.

Ikke dropp styrketreningen når du skal ned i vekt - Fitnessbloggen

Sier ikke at du skal droppe kardio helt, men å basere fettreduksjonen på kun å øke kardioen kan fort bli å bite seg selv i halen. Se heller på hva du spiser og ligg i et moderat underskudd samtidig som du fortsetter å trene styrke sammen med litt kardio så vil du nok se gode resultater.

[madelent]

okei, tusentakk for svar!