Lineær or not to lineær, that is the question for a girl!

[Bellaa_]

Trent i 7 måneder uten noen form for periodisering og ønsker å periodisere treningen. Leser og leser på artikler her på fitnessbloggen men sliter litt med å bestemme meg og sette opp treningsprogram. Satser på noen smarte hoder i forumet kan hjelpe meg.

- Hvor mange uker bør periodiseringen gå over? Altså hvor mange uker før man starter på uke 1 igjen?

- I lineær periodisering med følgende oppsett: Uke 1-2 3x10, Uke 3-4 3x8, Uke 5-6 3x6

Bør man øke antall serier når man reduserer antall repetisjoner? Fått med meg man selvsagt hiver på tyngre vekter når man reduserer repetisjonene ihvertfall..

- I ikke-lineær periodisering (uten noen form for split) vil det fungere med:

Uke 1 Lett Uke 2 Middels Uke 3 Tung, eller må variasjonen komme hypiggere, dvs.:

Uke 1 Tirsdag Lett Torsdag Middel Uke 2 Tirsdag Tung Torsdag Lett osv

Mulig jeg overanalyserer i heftigste laget men er bare den typen som liker å gjøre ting riktig og skikkelig når de først skal gjøres. Og motivasjonen fyker fort i taket når det er fremgang i enden av tunnelen..

[Oddis]

Studier på nybegynnere har vist at ulineær periodisering gir bedre resultater enn lineær periodisering. Men det kompliserer oppsettet litt og begge deler gir uansett gode resultater. Så det er ikke feil om du velger å prøve ut ulineær periodisering.

Vil anbefale deg å gå for siste metoden med lett/medium/tung over en uke eller halvannen om du trener 2 splitt. Det vil også være nok å ha tung og lett dag og heller trene middel området litt på begge dager slik det gjøres på PHAT og x-size.

Angående antall sett så trenger du ikke kjøre flere sett på lavere reps når du øker intensiteten tilsvarende. Høy intensitet (nær maksvekter) så kan du ikke ha like stort volum.