Nytt treningsprogram, godkjent?

[Kjetil911]

Heisann! Jeg har vært å sett litt etter nytt treningsprogram, fant ikke noe som passet meg, så jeg lagde da et program. Det programmet går ut på er mye base, mye variasjon og tilleggsøvelser. Har fått høre at det er kanskje litt vel mye ben i programmet, men har trent det såpass lite fra før at jeg kunne tenkt meg å ha det slik. kunne jo kanskje vært greit å fått noen synspunkter fra noen med litt mer erfaring?

Her er det iallefall;

Pynteøvelser byttes på for å få variasjon, for eksempel hver mnd. Samme gjelder øvelser på eksplosivitet.

Mage; mandag, torsdag

20 min løping; tirsdag, fredag

Det er ikke meningen å ligge mot max på hver trening, gjerne en trening i uken.

EKSEMPEL: dag 1 mandag, dag 2 tirsdag, dag 3 torsdag, dag 4 fredag.

Uke 1

Dag 1:

Knebøy 4x4

Bulgarsk utfall 2x8

Benkpress 3x8

Skrå benk 3x8

Pynte øvelse bryst 3x10

Skulderpress 2x8

Indre skulder muskel 2x10

Dag 2:

Markløft 1x8, 1x6, 1x4, 1x2

Nordic hamstrings 3x4

Chins 3x8

Roing med stang 2x4

Biceps 21

Franskpress 3x8

Dag 3:

Frontbøy 3x10

Legger 2x10

Strake markløft 2x10

Benkpress 3x4

Militærpress 3x6

Thumbs up 2x10

Standing dumbell 2x10

Bakside skuldre 2x10

Dag 4:

Markløft 3x8

Chins 3x6 med vekter

Roing med hantler 2x8

Arnold press 2x8

biceps øvelse 2x10

Triceps øvelse 2x10

Uke 2

Dag 1:

Strake Markløft 3x6

Chins 3x10

Ro maskin 3x10

Ryggmaskin (bakside skuldre) 2x10

Franskpress 2x8

Biceps 21 2x8

Dag 2: eksplosive repetisjoner og korte pauser

Knebøy 3x10

Beinpress 2x10

Benkpress 3x10

Skulderpress 3x10

Curlstang 2x10

Dag 3:

Markløft 3x4

Nordic hamstrings 2x4

Chins 2x4

Ro med stang 2x4

Skulderpress 3x4

Thumbs up 2x8

Standing dumbell 2x8

Biceps hammer 3x8

Dag 4:

Frontbøy 3x8

Bulgarske utfall 2x8

Legger 2x10

Skrå Benkpress 3x4

Decline hantelpress 3x8

Pynte øvelse bryst 2x10

Triceps tau 3x8

Arnoldpress 2x10

Takker for innspill på hva som kunne vært gjort bedre/annerledes!

mvh kjetil