kosttips

[flugis]

hei

jeg er en mann på 20 år, 80 kg og 183 høy. har trent styrke i ca en måned og hatt fin progressjon. målet med treninga mi er å bygge muskler. trenings-delen er grei nok, men 70% av muskel-bygginga ligger i måltidene. jeg føler dog at jeg ikke får i meg nok protein eller kcal, så har tenkt å begynne med proteinpulver (myse og kasein) og gainer.

er dog i tvil på hva jeg skal velge, og siden jeg er student er budsjettet trangt. trenger jeg virkelig både myse- og kasein-pulver? har lest lit tom gainers, og det virker som om det bare er karbohydrater som lett kan erstattes av en banan når jeg går ut av garderoben etter trening (fått streng beskjed om å ta disse karbisene asap etter treninga). neon kommentarer på dete?

jeg spiser ganske vanlig, men går mye i brød og pålegg. er lite kreativ, men er helt klar over at kosttilskudd som p-pulver etc er - og skal være kostTILSKUDD.

oppsummering:

trenger jeg myse- og kasein-pulver? er gainer noe å invistere i? kan noe av dette lett (og ikke minst billig) erstattes av f eks kjedelig og upraktisk tunfisk/peanøtter/kjøtt etc etc

har samla meg inn 1000kr i gavekort hos g-sport så er det billigst å kjøpe kosttilskudd der contra sverige/online?

på forhånd, takk for svar

PS. fikk en boks med "meal-rp" (slanke-pulver a 344kcal/44,1g protein pr 100gr). dette funker vel som proteintilskudd en liten stund og så kan jeg bare kjøre på med nugatti-brødskiver etc for å fylle på med kcals?

[ErikH]

For å vite om du trenger proteintilskudd må du først vite hvor mye protein du får i deg!

Får du i deg 1-2g protein pr kilo kroppsvekt pr dag er proteinpulver unødvendig.

Samme gjelder gainer. Hvis du ligger under kalori-målet ditt så er gainer et ok tilskudd for ekstra kalorier.

Hvis du trenger proteinpulver er vanlig whey/myse det beste valget.