Trenger litt hjelp til å komme i gang

[Lisa F.]

Hei:)

Jeg er en jente på ca 60kg, høyde ca 165cm. Vekta mi er helt ok ift høyden min, men jeg har en litt mage og love-handles. Det jeg ønsker å gjøre er å bli sterkere, og strammere slik at "problemområdet" nedre-rygg og mage området blir bedre. Jeg ønsker å se sterkere og sunn ut.

Hvordan skal jeg gå frem for å gjøre dette? Bør jeg fokusere mest på styrkeøvelser eller kondisjon? Hvor mye bør jeg trene, og hvor tungt bør jeg trene for å få de resultatene jeg vil ha. Ønsker selvfølgelig å se en større forskjell innen sommeren, men et mer realistisk mål er vel kanskje til juletider igjen?

Jeg har et helt greit kosthold, spiser mye frukt og grønt, men spiser også mye chips og sjokolade. Men må jeg legge vekk søt og salt spisingen min så lenge jeg holder det under en viss kontroll og trener godt?

Takker for svar og hjelp:)

[Oddis]

Det er styrketrening som best former kroppen din og gjør den strammere. Du finner alt du trenger vite for å komme i gang samt et bra nybegynnerprogram i denne artikkelen: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Jeg har et helt greit kosthold, spiser mye frukt og grønt, men spiser også mye chips og sjokolade. Men må jeg legge vekk søt og salt spisingen min så lenge jeg holder det under en viss kontroll og trener godt?

Litt kan man alltid unne seg. Bedre å spise litt med måtehold enn å gå på en smell fordi kostholdet blir for ensporet og kjedelig. Du har jo en veldig fin vekt i forhold til høyde så høres ikke ut som du spiser for mye uansett. La hoveddelen av kostholdet bestå av sunn mat og så kan du unne deg litt chips og sjokolade innimellom.

[Lisa F.]

Takk for raskt svar! Er det noen styrkeøvelser jeg burde legge mer vekt på enn andre?

[Lisa F.]

Jeg mener, ikke mer vekter, men som jeg burde fokusere mest på

[Oddis]

Takk for raskt svar! Er det noen styrkeøvelser jeg burde legge mer vekt på enn andre?

Flerleddsøvelser som involverer større deler av kroppen er effektive og gir best resultater både på forbrenning og styrkeøkning så disse bør være fundamentet i ethvert program. Flerleddsøvelser aktiverer også kjernemuskulaturen bra og vil være veldig bra for å stramme opp magemuskulaturen (knebøy og markløft er spesielt bra her)

Eksempler på disse er: (jeg nevner litt teknisk lettere alternativer i parentes)

Knebøy (goblet squat, bulgarske utfall)

Markløft (strake markløft)

Benkpress (liggende hantelpress, pushups)

Frontpress (sittende skulderpress)

Chins/pullups (nedtrekk)

Foroverbøyd stående stangroing eller Pendlay rows (sittende kabel roing)