Øyvind Haugland Skrevet 21. februar 2013 Del Skrevet 21. februar 2013 1. bryst, skuldre, triceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk 8-10 reps x3 Pecdec 8-10 reps x3 Militærpress sittende 8-10 reps x 3 Sidehev+fronthev(supersett) 8-10 reps x 3 JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 2. rygg, ben, biceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Pullups og chins Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) 3. bryst, skulder, triceps dag STYRKE (3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk flys Militærpress stående 3-5 reps JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 4. rygg, ben, biceps STYRKE ( 3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Nedtrekk (smalt og bredt) Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) som dere ser her, jeg kjører IKKE knebøy, av ulike årsaker (skulle gjerne gjort det) Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17813-mitt-n%C3%A5v%C3%A6rende-programnoen-innspill/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.