Øyvind Haugland Skrevet 20. februar 2013 Skrevet 20. februar 2013 1. bryst, skuldre, triceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk 8-10 reps x3 Pecdec 8-10 reps x3 Militærpress sittende 8-10 reps x 3 Sidehev+fronthev(supersett) 8-10 reps x 3 JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 2. rygg, ben, biceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Pullups og chins Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) 3. bryst, skulder, triceps dag STYRKE (3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk flys Militærpress stående 3-5 reps JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 4. rygg, ben, biceps STYRKE ( 3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Nedtrekk (smalt og bredt) Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) som dere ser her, jeg kjører IKKE knebøy, av ulike årsaker (skulle gjerne gjort det) Siter
Kristin Charm Skrevet 22. februar 2013 Skrevet 22. februar 2013 Flytter tråden, så får du nok flere svar - Mod. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.