Lummelerke Skrevet 19. februar 2013 Del Skrevet 19. februar 2013 Hei, jeg er ny her! Jeg er en mann, 22 år gammel og va 173 cm høy og veier 70kg Har trent i ca halvt år nå og har ikke gått opp i vekt enda. Jeg har blitt litt mere markert, men ikke abs. Den jeg ønsker er å gå opp i vekt, men å ikke bli "feit" om jeg kan si de,t ønsker fortsatt å ha muligheten til å få six pack og bli mere markert. Jeg trenger ca 3-4 ganger i uken. Spiser ca 3-4 gang per dag, ikke noe usunt som potetgull og sjokolade. Jeg spiser for det meste havregryn,egg,kylling og nøyer meg kanskje med en pizza i helgen. Hva bør jeg gjøre? Beklager viss jeg postet denne på feil sted. Takker for alle svar.! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17740-litt-hjelp/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 19. februar 2013 Del Skrevet 19. februar 2013 Hei, jeg er ny her! Jeg er en mann, 22 år gammel og va 173 cm høy og veier 70kg Har trent i ca halvt år nå og har ikke gått opp i vekt enda. Jeg har blitt litt mere markert, men ikke abs. Den jeg ønsker er å gå opp i vekt, men å ikke bli "feit" om jeg kan si de,t ønsker fortsatt å ha muligheten til å få six pack og bli mere markert. Jeg trenger ca 3-4 ganger i uken. Spiser ca 3-4 gang per dag, ikke noe usunt som potetgull og sjokolade. Jeg spiser for det meste havregryn,egg,kylling og nøyer meg kanskje med en pizza i helgen. Hva bør jeg gjøre? Beklager viss jeg postet denne på feil sted. Takker for alle svar.! Velkommen! Ved å bruke fitnessbloggen sin kcal kalkulator på facebook. Legger vi inn info og får at du må få i deg 2600kcal med 3-5treninger(moderat intensitet) for å beholde den vekten du har. Dvs hvis du vil "Leangaine" altså, legge på deg litt, men unngå den store "Bulken". Så ville jeg lagt meg på 2800kcal f.eks. Og heller justere derifra! Mange sier 0,5kg opp i uken gir en "sunn" vektoppgang. Men prøv med 2800kcal per dag, så justerer du evt etter 3-4uker. Da måler du f.eks 1x i uken med vekt, målebånd,øynene i speilet. F.eks Hvis du føler det går for raskt/tregt. Så øker/senker du matinntaket med 100-200kcal. Dette kan du loggføre på Online kostdagbok - Prøv gratis! Oppskrifter - Treningsdagbok - Egne matvarer - Viser næringsinnhold for alle næringsstoffer Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com Ernæring og treningsdagbok | MyLog Fokuser på 1-2,5g protein per kg kroppsvekt 1g fett per kg kroppsvekt Fordel karbs som du vil;) Fokuser på store øvelser som knebøy,markløft,benkpress og militærpress! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17740-litt-hjelp/#findComment-675098 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lummelerke Skrevet 19. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 19. februar 2013 Så jeg bør bare begynne å ta proteinlpulver? x antall ganger om dagen? eller burde jeg starte med gainer? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17740-litt-hjelp/#findComment-675110 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 19. februar 2013 Del Skrevet 19. februar 2013 Så jeg bør bare begynne å ta proteinlpulver? x antall ganger om dagen? eller burde jeg starte med gainer? Du bør spise mat først og fremst. Å ta proteinpulver/gainer er ingenting magisk. Det er mat i pulverform. Fokuser på skikkelige måltider med: egg, fisk(sei,laks,torsk),kjøtt, kylling,tunfisk, havregryn. Hvis du tenker at du skal ha protein til hvert måltid, så blir det gode måltider ! Loggfør. Kjøp gjerne proteinpulver, gjør hverdagen litt lettere og billigere! Ta deg 1 proteinshake etter trening f.eks Men mesteparten bør bestå av mat Få i deg gode proteinkilder/fett/karbs som jeg listet over+grønnsaker selvfølgelig! Så er du på gang !Loggfør trening/kostholdet ditt Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17740-litt-hjelp/#findComment-675111 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lummelerke Skrevet 19. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 19. februar 2013 Da får jeg prøve dette Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17740-litt-hjelp/#findComment-675121 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 19. februar 2013 Del Skrevet 19. februar 2013 Da får jeg prøve dette Bare å spørre her på forumet. Er utrolig mange dyktige folk. Både på bachelor/masternivå og høyere som har god erfaring/kompetanse ang ernæring/trening Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17740-litt-hjelp/#findComment-675132 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.