Kosttilskudd muskelvekst

[Theresel]

Jeg er ei jente på snart 20 år som driver aktivt med trening (4-6 ganger i uken), hovedsakelig styrketrening, men også kondisjon i form av sykling, løping og svømming. Jeg driver opptrening til inntak til politihøgskolen, men nå dreier treningen seg mer og mer om muskelbygging, oppstramming og definisjon, da jeg ønsker en muskuløs, definert og stram kropp (særlig nå som sommeren nærmer seg med stormskritt). Jeg har siden i høst brukt proteinpulver fra technutrituon, og da har jeg kun tatt en shake rett etter trening. I tillegg har jeg også prøvd "krea-bolic" fra gymgrossisten, et produkt som gir en sinnsyk pump.

Så nå er mitt spørsmål rett og slett hvilke produkter og kombinasjoner som anbefales for å nå mine mål?

TAKK PÅ FORHÅND :-)

[Gjest Slettet]

Jeg er ei jente på snart 20 år som driver aktivt med trening (4-6 ganger i uken), hovedsakelig styrketrening, men også kondisjon i form av sykling, løping og svømming. Jeg driver opptrening til inntak til politihøgskolen, men nå dreier treningen seg mer og mer om muskelbygging, oppstramming og definisjon, da jeg ønsker en muskuløs, definert og stram kropp (særlig nå som sommeren nærmer seg med stormskritt). Jeg har siden i høst brukt proteinpulver fra technutrituon, og da har jeg kun tatt en shake rett etter trening. I tillegg har jeg også prøvd "krea-bolic" fra gymgrossisten, et produkt som gir en sinnsyk pump.

Så nå er mitt spørsmål rett og slett hvilke produkter og kombinasjoner som anbefales for å nå mine mål?

TAKK PÅ FORHÅND

Du trenger bare skikkelig mat. Først og fremst: hvordan er kostholdet ditt nå? Har du oversikt over kcal,protein,fett,karbs inntak?

Generelt av kosttilskudd: Kreatin og proteinpulver er vel de mer "standard" i tillegg kan du gjerne ha vitamin/olje tilskudd

Men mesteparten av alt du får i deg bør komme i form av fast føde(mat)!

[Theresel]

Du trenger bare skikkelig mat. Først og fremst: hvordan er kostholdet ditt nå? Har du oversikt over kcal,protein,fett,karbs inntak?

Generelt av kosttilskudd: Kreatin og proteinpulver er vel de mer "standard" i tillegg kan du gjerne ha vitamin/olje tilskudd

Men mesteparten av alt du får i deg bør komme i form av fast føde(mat)!

Takker for svar!! Har ingen nøyaktig oversikt over næringsinnhold i det jeg spiser.. Det går stort sett i havregrøt, laks/kylling og grønnsaker.. Har hittil ikke brukt tid på å måle opp nøyaktig antall gram av alt som skal spises, da jeg dessverre har litt for lite kunnskap om hvor mye jeg trenger per dag av carbs, fett, kalorier og protein for å nå dit jeg ønsker..

[Stig Martin Tryti]

bruk appen shapeup ( den kommer også som gratisutgave) da får du også full oversikt av karbs, fett og proteiner

[ErikH]

dessverre har litt for lite kunnskap om hvor mye jeg trenger per dag av carbs, fett, kalorier og protein for å nå dit jeg ønsker..

Finn ut hvor mye du forbrenner på en dag. Spis 10-20% mer enn dette.

1-2g protein pr kilo kroppsvekt

1g fett pr kilo kroppsvekt

resten av kaloriene du skal ha kommer fra karbohydrater.

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook