Redusere fettprosent, hvordan går jeg frem?

[L1a]

Hei alle sammen!

Jeg er en jente på 22 år som har hatt et aktivt liv som ungdom. Håndball, klatring og gruppetimer på senter preget mye av tiden min. Da jeg begynte som student skjedde det i imidlertid en endring! Stresset kom, det ble mye lesing og inaktivitet. Dette rammet helsen min så mye at i løpet av en 1 1/2 års periode la jeg på meg 9 kilo! Den gode nyheten er at nå er disse kiloene vekke igjen, takket være målrettet kosthold og trening.

På ca 1/2 gikk jeg ned 11 kilo. Dette krevde selvfølgelig et kaloriunderskudd. Jeg fikk i meg ca 1000-1500 kalorier per dag, avhengig av treningsmengde. Nå er jeg der at jeg vil fokusere på å øke muskelmasse og kvitte meg med siste rest av overflødig fett. Jeg har i perioden jeg gikk ned fokusert gradvis mer og mer på styrketrening, med relativt god progresjon. Jeg lurer i den forbindelse på om noen har gode tips i forhold til kosthold og trening til mitt videre forløp??

Jeg er 162 cm, veier 61 kilo og ligger enda noe høyt i fettprosent. Dagene mine er fortsatt preget av mye stillesitting i forhold til studier, men jeg trener minst 4 ganger i uken. Jeg vet at det å bygge muskler krever et solid næringsinntak, men hvor mye er nok? Er redd for å øke for mye etter som metabolismen min kanskje er litt nedsatt. Er kanskje litt slurvete med sammensetningen av næringsstoffer, selv om jeg har økt fokus på å få i meg de rette næringsstoffene til rett tid.

Noen som har vært i samme sko, eller har noen gode tips? Setter stor pris på tilbakemelding:)

[L1a]

Her er foresten mitt nåværende treningsprogram

Starter alltid med minimum 15 min oppvarming, med fokus på muskelgruppene som skal trenes. Økten avsluttes med 30 min gåing på tredemølle eller stepmaskin.

Dag A (Bein + Biceps)

Tåhev 80x5

Beinpress 110 kg 8x5

Utfall 24x5 (veksel)

Biceps 7,5 kg 8x5

Dag B (Rygg + skuldre)

Opptrekk 15 kg 10x5

Nakkepress 25 kg 8x5

Rygghev 10 kg 12x5

Omvendt flyes 3 kg 12x3

Enhånds roing 7,5 kg 12x5

Dag C (Bryst + triceps + mage)

Benkpress 15 kg 12x5

Franskpress 15kg 8x5

triceps over hodet 7,5 kg 8x5

push up´s slynge 8x5

Situps 12x5

Liggende hoftehev 12x5

statisk vending (skrå magemuskler) 8x5

[Kristin Charm]

Hei, du! Aller først lurer jeg på om du mente å bruke denne tråden som en loggbok, eller om du ønsker at jeg skal flytte den til et annet underforum hvor det kanskje er lettere å få svar på spørsmålet ditt?

[L1a]

Hei, du! Aller først lurer jeg på om du mente å bruke denne tråden som en loggbok, eller om du ønsker at jeg skal flytte den til et annet underforum hvor det kanskje er lettere å få svar på spørsmålet ditt?

Ja takk mente ikke at det skulle være loggbok, er ganske ny på dette stedet

[Kristin Charm]

Flyttet tråden og endret trådtittelen til noe litt mer beskrivende

- Mod.