ønsker å gå ned i vekt samtidig som jeg bygger muskler....

[Cecilie Longva]

Jente 34 år. 160cm og 70 kilo. Har trent styrke i ca tre år. Alt er "selvlært", og kanskje ikke helt etter boka...hehe... Men nå har jeg begynt å lese/studere mer om styrketrening og kosthold.Får også hjelp av ei veninne som ligger mange hakk foran meg ) Trener nå fullkroppsprogram for nybegynnere ( 8 uker) for å være sikker på at teknikken sitter. Trener styrke 3 dager og jogger 3 dager hver uke. I tillegg går jeg tur med hunden min, svømmer litt og tar meg en skitur når været er fint ) Så det blir noen timers aktivitet iløpet av uka, ja...

Jeg har i et par år forsøkt å gå ned i vekt uten å lykkes. Har ligget på ca 1600 kcal per dag, men har begynt å forstå at dette muligens er for lite og at det kanskje er grunnen til et konstant sug etter noe. Som oftes ender uka i en kjempeutskeielse, slik at de kiloene som forsvant iløpet av uka på et blunk er tilbake igjen ( Jeg har spurt meg litt rundt og kommet fram til at jeg nok bør innta ca 2400 kcal per dag. 150 g protein, 100 g karbo og 70 g fett. Høres dette riktig ut? Mitt største problem er at jeg er livredd for å øke matinntaket og har vanskelig for å "stole" på at et økt energiinntak skal hjelpe meg ned i matchvekt.... Så som dere sikkert forstår, så trenger jeg rett og slett litt støtte og gode råd .......

[Kristin Charm]

Flyttet tråden, så får du kanskje litt flere svar

- Mod.

[mimi85]

Hei Cecilie! Jeg skal prøve å svare deg etter beste evne, utelukkende basert på egne erfaringer som slanker. Du skriver at du har ligget på ca 1600 kcal hver dag, men så skriver du at uken oftest ender i en kjempeutskeielse. Da ligger du jo egentlig ikke på 1600 kcal sånn gjennomsnittlig, og ettersom du ikke går ned i vekt vil jeg tro at du gjennomsnittlig ligger i energibalanse . Har du forsøkt å logge en slik typisk utskeielsesdag på diett.no eller noe for å se hvor mye du får i deg?

Dersom du ligger på 1600 kcal daglig er du, så vidt jeg kan forstå, i kaloriunderskudd hvilket over tid skulle innebære at du går ned i vekt. Om dette er et for stort underskudd for deg og at det er derfor du får sug er en annen sak. Jeg synes kanskje at 2400 kcal daglig høres mye ut hvis du vil gå ned i vekt da jeg vil tro det er ca her du ligger i energibalanse. Jeg vil anbefale å regne ut energiforbruket ditt og så passe på å spise litt mindre enn du forbruker.

Regn ut energiforbruket ditt - Fitnessbloggen

Personlig har jeg ganske god suksess med å ligge 500 - 800 kcal i underskudd (gjennomsnittlig over hele uken), men dette er et forholdsvis stort underskudd og kanskje for mye for deg hvis du ikke vil oppleve sug. Det beste er kanskje å begynne med et par 100 kcal i underskudd og prøve seg fram. Lykke til!

[Cecilie Longva]

takk for tipset ) men når æ regne ut forbruket mitt ( æ e veldig aktiv) så ende æ opp på ca 2700 kcal. Så hvist æ nu ligg på ca 2400, må d jo bli rett, eller..? Har prøvd et par uke nu, og merke godt at suget har avtatt en del. Har nok ikke økt så mye i porsjonan, men har prøvd å få i mæ mere proteina og litt mindre karbo enn vanlig. Vekta står stille, men skal prøve å gi det et par uke til. Hvist vekta fortsatt ikke går ned, så får æ prøve å gå litt ned på kalorian ) Skal prøve å logge en skikkelig "ete-dag", ja, d har æ aldri turt å gjøre før....hehehe..... men man kommer vel ingen veg hvist man ikke e 100% ærlig med sæ sjøl:whistle:

[Oddis]

takk for tipset ) men når æ regne ut forbruket mitt ( æ e veldig aktiv) så ende æ opp på ca 2700 kcal. Så hvist æ nu ligg på ca 2400, må d jo bli rett, eller..? Har prøvd et par uke nu, og merke godt at suget har avtatt en del. Har nok ikke økt så mye i porsjonan, men har prøvd å få i mæ mere proteina og litt mindre karbo enn vanlig. Vekta står stille, men skal prøve å gi det et par uke til. Hvist vekta fortsatt ikke går ned, så får æ prøve å gå litt ned på kalorian ) Skal prøve å logge en skikkelig "ete-dag", ja, d har æ aldri turt å gjøre før....hehehe..... men man kommer vel ingen veg hvist man ikke e 100% ærlig med sæ sjøl:whistle:

2400 kalorier er et bra utgangspunkt. Står vekta stille etter to uker på dette så kutter du ned til 2200. Ved å kutte så lite som mulig for å gå ned i vekt ligger ting mye bedre til rette for å bygge litt muskler samtidig

Har du over tid ligget på rundt 1600 kalorier vil du kanskje oppleve at du går litt opp i vekt første uka, men det er kun væske, glykogen og tarminnhold så den vektoppgangen trenger du ikke være redd for.

[Cecilie Longva]

takk for tipset ;O)

[lisamariel]

For å øke forbrenningen mest mulig er det viktig at du spiser nok mat. Jeg har erfart akuratt det samme som deg, lå på underskudd på ca 1600 kcal og trente ca like mye. Jeg fikk da pryl av venninnen min som ser vanvittig bra ut nå, fordi jeg måtte spise mye mer for å øke forbrenningen! Så mitt tips til deg er: Tren styrke og spis nok mat (helst ren mat som kjøtt, fisk, grønnsaker etc)! OG ha det gøy med det du driver med, det er det viktigste!!

[Cecilie Longva]

Takk for tipset! D e akkurat sånn æ ser for mæ at æ skal klare d ;O) men gikk du opp i vekt i starten da du økte matinntaket?

[Gjest Slettet]

Takk for tipset! D e akkurat sånn æ ser for mæ at æ skal klare d ;O) men gikk du opp i vekt i starten da du økte matinntaket?

Du vil gå opp i vekt ja. Men husk husk! Dette er vann og stort sett mageinnhold! Med mindre man spiser MYE over vedlikehold, så skal du ikke legge på deg fett, men muskler osv

Oddis nevner det her også:

2400 kalorier er et bra utgangspunkt. Står vekta stille etter to uker på dette så kutter du ned til 2200. Ved å kutte så lite som mulig for å gå ned i vekt ligger ting mye bedre til rette for å bygge litt muskler samtidig

Har du over tid ligget på rundt 1600 kalorier vil du kanskje oppleve at du går litt opp i vekt første uka, men det er kun væske, glykogen og tarminnhold så den vektoppgangen trenger du ikke være redd for.

[lisamariel]

Takk for tipset! D e akkurat sånn æ ser for mæ at æ skal klare d ;O) men gikk du opp i vekt i starten da du økte matinntaket?

Jeg gikk selvfølgelig opp i vekt, men det er som Nitram sier at det er for det meste vann! Keep up the good work=)