Hjelp til treningsprogram til jente :)?

[Kristineb93]

Trenger litt hjelp med å opprette et greit treningsprogram. Trener til dags dato

Mandag; Rygg + håndball.

Tirsdag; Bein + mage

Onsdag; fri

Torsdag; Skuldre + triceps + håndball.

Fredag; Rygg + mage.

Lørdag og søndag fri.

Men har lyst å trene gjennom kroppen 2 ganger i uken og for å teste noe nytt for jeg har kjørt på det samme en god stund nå!

Ser dette ut som et greit eksempel?

Mandag;

Bryst-triceps-skuldre

+ Håndball

Tirsdag;

Bein + mage.

Onsdag;

Rygg + biceps.

Torsdag;

Håndball

Fredag; Bein+mage.

Søndag; Rygg+biceps.

Eller ville noen delt det inn annerledes, er ikke helt klar på hva som er best å trene sammen??

Målet er ganske greit å få ned fettprosenten og øke muskelveksten :-) Håper noen kan hjelpe meg litt !

[Kristineb93]

Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

Har også vurdert dette, vil gjerne høre erfaringer om dette programmet hvis noen har det =)

[Kristin Charm]

Flyttet tråden, så får du kanskje flere svar

- Mod.

[Aleksander93]

Ser ut som "push,pull,legs" splitten kan være noe for deg, ettersom den er omtrent helt lik forslaget ditt

Funker som regel som det her: "push/pull/legs/off/repeat" men du kan ta en ekstra hviledag hvis du føler kroppen trenger det.

Push dagen består av bryst, triceps, skuldre, legs dagen av bein (og mage hvis du vil), pull dagen består av rygg og biceps (jeg liker å trene bakre skuldre på denne dagen istedenfor push dagen fordi man bruker bakre skulder veldig mye i ro-øvelser osv).

Jeg så disse videoene for å sette opp programmet med øvelser osv, 4 videoer, ganske "in dept" og litt lange, men verdt å se hvis man vil sette seg inn i programmet :

Synes selv det er et ganske artig program, og man får trent hver muskelgruppe 2 ganger i uka som er mer optimalt enn 1 gang i uka