Ned i fett eller bygge muskler?

[Eternity]

Hei, jeg har trent i rundt 1 og et halvt år, startet på 95 kilo og har gått ned til 75 kilo(180-182 cm høy, 17 år) det er en normal vekt til høyden, men føler fortsatt at jeg må ned noen kilo, men etter jeg gikk ned ser det ut som om jeg har en tendens til å ha løshud og det irriterer meg veldig ettersom jeg ville bli tynn først og bygge muskler etterpå, men det ser ikke ut som om at det kommer seg noen veg, jeg har tatt bilder og ser veldig til forandring, men det henger en del igjen, så jeg vet ikke om jeg heller skal gå over til å bygge muskler, eller prøve å komme meg mere ned, er det noen som kan komme med tips,hjelp eller lignende hadde det vært veldig fint!

[Gjest Slettet]

Tror det kan lønne seg med et lite overskudd! 75kg fordelt på 180/82 er ikke mye Er selv 173 og satser påp 75kg.. og ønsker å ha 80kg rene muskler etterhvert!

Sats på 300-500kcal overskudd eller "Leangain"!

[Eternity]

åhja, men har jo litt fett fortsatt også,litt ekstra rundt magen, men det kommer vel seg med at jeg bygger muskler, satser ikke på å bli helt tynn, men å få i hvertfall litt strukturert mage men kan nok prøve å bynne å gaine litt, å se hvordan det går da

[Gjest Slettet]

åhja, men har jo litt fett fortsatt også,litt ekstra rundt magen, men det kommer vel seg med at jeg bygger muskler, satser ikke på å bli helt tynn, men å få i hvertfall litt strukturert mage men kan nok prøve å bynne å gaine litt, å se hvordan det går da

Hadde jeg vært deg hadde jeg ikke "Bulket". Hadde nok "Leangainet". Faren er for oss som har vært litt "større" er at det gjerne ikke er så mye muskler vi skulle likt det var. dvs at selvom du er 70kg, så kan det fortsett være at det er "Litt ekstra rundt magen" som ALDRI vil gå vekk med mindre vi får muskler

[Eternity]

joda, sant det, men får prøve! hvor mye er leangain i overskudd ca. da ?

[Gjest Slettet]

The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Leangains er vel mest brukt i Martin Bherkan sin sammenheng, han benytter seg også av PF(periodisk faste)!

Men søk litt rundt på nett også!

Anbefaler uansett at du legger deg 250-500kcal over ditt dalige forbruk Så ser du sånn ca

Kunnskap er makt =dvs les mye ! Både her på fitnessbloggen og blant annet på leangains.com men selvfølgelig, ta alt med kritikk

[Eternity]

okei, tusen takk for hjelpen! så skal jeg se hvor langt jeg kommer meg

[Gjest Slettet]

okei, tusen takk for hjelpen! så skal jeg se hvor langt jeg kommer meg

Er masse tråder om både leangains og PF her på fitnessbloggen

Kan også anbefale å ta turen innom brukernavn sin loggbok. Han er i en helt SINNSYK form! Spiser etter PF og "leangainer"! Nå har han riktig nok en fysikk mange kan drømme om og bruke lang tid på å få! men men

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/leangain-p%C3%A5-lav-fettprosent.10086/page-23#post-662137

We keep mirin Brukernavn (beklager hvis jeg linker til loggbok hvis du ikke vil, hehe)!

[Eternity]

Er masse tråder om både leangains og PF her på fitnessbloggen

Kan også anbefale å ta turen innom brukernavn sin loggbok. Han er i en helt SINNSYK form! Spiser etter PF og "leangainer"! Nå har han riktig nok en fysikk mange kan drømme om og bruke lang tid på å få! men men

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/leangain-p%C3%A5-lav-fettprosent.10086/page-23#post-662137

We keep mirin Brukernavn (beklager hvis jeg linker til loggbok hvis du ikke vil, hehe)!

Hei igjen! Prøver å finne ut mye om dette leangains nå å skal starte når som helst egentlig, men hvordan kan jeg regne ut hvor mye carbs og fett jeg skal ha i de forskjellige måltidene? fant ut at jeg skal ligge på 2610 kcal, det er 300 kcal over mitt standarde som er 2310. Sliter med å regne ut hvor mye jeg må spise til de tre forskjellige måltidene mine osv. hadde vært flott om du kunne ha hjelpet! Takk for svar )

[Eternity]

Og proteiner sefølgelig

[Gjest Slettet]

How to Calculate your Leangains Macros | RippedBody.jp

The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Har ikke så mye å si, så lenge du spiser etter PF. Da har du et såkalt spisevindu på 8timer f.eks.

Eks fra leangains med fastet training

ample setup

11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA

12-1 PM: Training

1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).

4 PM: Second meal.

9 PM: Last meal before the fast.

Calories and carbs are tapered down throughout the day in the example above.

Så kan du se på resten av de 1-2 pre-workout meals etc..

Eks hva han sier: * The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period. Depending on setup, this means that approximately 95-99% (fasted training), 80% (one pre-workout meal) or 60% (two pre-workout meals) of your daily calorie intake is consumed after training.

The feeding window should be kept somewhat constant due to the hormonal entrainment of meal patterns. We tend to get hungry when we're used to eating and maintaining a regular pattern makes diet adherence easier. If you're used to breaking the fast at 12-2 PM and ending it at 8-10 PM, then try to maintain that pattern every day.

On rest days, meal one should ideally be the largest meal, as opposed to training days where the post-workout meal is the largest meal. A good rule of thumb is to make meal one on rest days at least 35-40% of your daily calorie intake. This meal should be very high in protein; some of my clients consume more than 100 g of protein in this meal.

Dette gjelder jo da PF. Vet ikke om du vil spise på den måten, eller hva som passer deg?Skal du spre kcal utover hele dagen, ville jeg hatt mesteparten av fettet tidlig mens du øker karbohydratene utover kvelden. Jeg merker dette virker veldig på min sult samt at jeg har mer energi

[Eternity]

How to Calculate your Leangains Macros | RippedBody.jp

The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Har ikke så mye å si, så lenge du spiser etter PF. Da har du et såkalt spisevindu på 8timer f.eks.

Eks fra leangains med fastet training

ample setup

11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA

12-1 PM: Training

1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).

4 PM: Second meal.

9 PM: Last meal before the fast.

Calories and carbs are tapered down throughout the day in the example above.

Så kan du se på resten av de 1-2 pre-workout meals etc..

Eks hva han sier: * The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period. Depending on setup, this means that approximately 95-99% (fasted training), 80% (one pre-workout meal) or 60% (two pre-workout meals) of your daily calorie intake is consumed after training.

The feeding window should be kept somewhat constant due to the hormonal entrainment of meal patterns. We tend to get hungry when we're used to eating and maintaining a regular pattern makes diet adherence easier. If you're used to breaking the fast at 12-2 PM and ending it at 8-10 PM, then try to maintain that pattern every day.

On rest days, meal one should ideally be the largest meal, as opposed to training days where the post-workout meal is the largest meal. A good rule of thumb is to make meal one on rest days at least 35-40% of your daily calorie intake. This meal should be very high in protein; some of my clients consume more than 100 g of protein in this meal.

Dette gjelder jo da PF. Vet ikke om du vil spise på den måten, eller hva som passer deg?Skal du spre kcal utover hele dagen, ville jeg hatt mesteparten av fettet tidlig mens du øker karbohydratene utover kvelden. Jeg merker dette virker veldig på min sult samt at jeg har mer energi

aha, tenkte jeg skulle kjøre PF om det funker så bra ja, eventuelt fra klokken halv 12 til halv 8