Størrelse/Volum/

[Shreddedforlife]

Morn! ( 16år, 189cm, 83KG

Jeg er 16år, og kan faktisk ærlig si at jeg har kuket rundt med 1år styrketrening nå, men jeg har alltid inkludert de viktigste øvelsene (Mark, benk, knebøy, chins, dips og skulderpress)

Jeg økte mye i styrke, mine maks nå ligger på:

97,5 i benk

135i mark

115 i knebøy

Maks 1rep chins KV + 25kg.

Jeg har nå tenkt å starte for real, men, jeg har ikke styrke i tankene. Jeg vil få mest mulig masse/volum på kroppen, og bli mest mulig fit.

Hvordan skal jeg gå framover? Kan jeg få all info jeg trenger om volum trneing?

Takk for svar

Edit: skrivefeil

[Aleksander93]

Har du sett for deg et program å følge da? Eller tenkte du å sette opp et program selv? Finnes mange gode, tror de mest populære er upper/lower, fullkropp 3 ganger i uka, push/pull/legs/off/repeat, Layne Nortons PHAT, og 5x5

[Shreddedforlife]

Har du sett for deg et program å følge da? Eller tenkte du å sette opp et program selv? Finnes mange gode, tror de mest populære er upper/lower, fullkropp 3 ganger i uka, push/pull/legs/off/repeat, Layne Nortons PHAT, og 5x5

Takk for svar.

Tenker meg et 3-4 dagers program. Phat blir nok litt i overkant. Har du noen egne erfarigner? Noe du anbefaler, som du ahr fått bra resultater ifra?

Og når det jgelder 5x5 så er vel de hovedsakelig styrke? Men er jo forøvrig kalr over at kroppen forandrer seg i og med at man øker i styrken.

[Aleksander93]

Takk for svar.

Tenker meg et 3-4 dagers program. Phat blir nok litt i overkant. Har du noen egne erfarigner? Noe du anbefaler, som du ahr fått bra resultater ifra?

Og når det jgelder 5x5 så er vel de hovedsakelig styrke? Men er jo forøvrig kalr over at kroppen forandrer seg i og med at man øker i styrken.

Ok Jeg har bare erfaring med push/pull/legs, det jeg gjorde før når jeg trente ca 4 dager i uka var f.eks mandag = push, tirsdag = legs, torsdag eller fredag= pull, også repeat når jeg er klar igjen. Hadde bra framgang da, men nå trener jeg ofte push/pull/legs/en dag pause/repeat, som jeg føler er litt mere effektivt ettersom man får trent hver muskel 2 ganger i uka

Men har hørt at mange liker upper/lower, det er jo 4 dager i uka og da får du trent hver muskel 2 ganger i uka noe som er mer optimalt enn 1 gang i uka, så da ville jeg heller gått for det hadde jeg vært deg

En muskel trenger vanligvis 48 timer på å reparere seg, så derfor er hver muskel 2-3 ganger i uka å anbefale

Jepp, 5x5 er vel egentlig både styrke + muskeløkning, men har ingen erfaring med det programmet så kan ikke si så mye om det egentlig

Men hvis jeg skulle byttet fra push/pull/legs til noe annet så har jeg byttet til upper/lower tror jeg