Volum (størrelse)

[Bautrosa]

Hei, jeg lurer på hvordan man skal trene dersom man skal gå over fra å trene for styrke til å trene for størrelse (volum)

Hva skal man gjøre med reps, sett, belastning osv.

[Kristin Charm]

Det er et tema som vil diskuteres til det uendelige, men jevnt over mener de fleste at 3x8-12 reps vil være relativt optimalt. Dette vil likevel variere fra person til person, da alle responderer ulikt på ulike treningsmetoder. Det viktigste for å kunne bygge muskler er derimot å spise mye mat, aller helst i et lite (eller stort, alt etter som) overskudd.

[Anno92]

Da jeg bestemte meg for å gå fra styrketrening til hypertrofi så valgte jeg å benytte meg av 3-4 set, og mellom 10-12 reps, noe jeg synes å ha fått en fin fremgang ved.. Dette er jo som nevnt ganske individuelt, men du må bare begynne et sted og teste ut hva som funker for deg.. bare gi det litt tid slik at du rekker å finne ut av hva som er din "deal"