Tilbakemelding på styrkeprogram?

[emelie]

Hallo! Har laget et strykeprogram til meg selv, og lurte på om noen hadde lyst til å gi meg noen tilbakemeldinger? Har ikke trent så mye styrke før, trent mest kardio. Er 20 år, jente. 160cm, veier rundt 55kg. Trener en slags 2-splitt. Er dette noe som kan funke? Er på andre uka, med 4 økter i hver. Loggen under er fra de to siste treningene jeg hadde.

Overkropp:

Pushups: 2x16

Triceps extension: 1x12, 8kg

Triceps extension: 2x12, 9kg

Nedtrekk: 3x12, 60 lbs

Arnoldpress 1x12, 7kg

Arnoldpress 2x12, 8kg

Roing (bredt) 2x12, 25 lbs

Roing (bredt) 1x12, 20 lbs

Sittende bicep curl: 1x12, 8kg

Sittende bicep curl: 2x12, 7kg

Rygghev: 3x12, 5kg

Underkropp:

Spensthopp: 2x14

Rumpeløft: 3x12, 5kg

Utfall: 3x12, 9kg

Knebøy: 3x12, 40kg

Markløft 3x12, 30kg

Kanskje jeg kan legge inn noen andre øvelser her? Tips? Vet det er mange erfarene jenter og gutter i formuet her, og jeg hadde satt utrolig stor pris på om noen av dere kunne hjulpet meg litt!

[Oddis]

Synes dette så ganske bra ut. Ville kjørt knebøy og markløft først på beindagen siden dette er de største øvelsene.

[emelie]

Thank youu

[can2na]

Ville kjørt benkpress, militærpress og en roøvelse på overkroppdagen. Da vil både biceps og triceps få nok juling, så både extension og bicepscurl blir unødvendig.

[emelie]

Hva slags roøvelse tenker du på? Noe annet en bredt grep på maskin? Legger til benkpress og militærpress i allefall, gleder meg til å sjekke hva jeg klarer. Er extension og bicepscurl dårlige øvelser?

[can2na]

Stående roing er en fin øvelse. Ikke dårlige nødvendigvis, min erfaring er bare at de er unødvendige. Både triceps og biceps blir stimulert i god nok grad når du trener tunge rygg- og brystøvelser.

[emelie]

Skjønner! Takk for svar