Veien til et bedre liv

[Urias]

Hei ! Dette blir min først post her inne, men har fulgt forumet lenge.

Det store spørsmålet er rett og slett om jeg spiser feil, og om noen eventuelt har tips til hvilken mat som er best.

En vanlig dag kan se slik ut:

07.00 2 brødskiver med leverpostei og 1 yogurt ( vanilje fra Tine)

11.00 2 brødskiver med leverpostei og 1 frukt

15.00 2 brødskiver med ost, eventuelt bare 1 frukt.

17.00 ( middag ) fisk, kjøtt eller kylling med 3-4 poteter til.

21.00 3 brødskiver med enten ost eller leverpostei og 0,5 liter med ekstra lett melk.

Er en gutt på 17 år, 190 høg og 94 kilo. Trener 4-5 ganger i uken ( mest kondisjon, 4x4 eller langkjøring ) + armhevinger. Ser på meg selv som en aktiv person. Men skulle som sagt gjerne gått ned litt i vekt, noen som har noen tips eller innvendinger ?

[Gjest Slettet]

Hei ! Dette blir min først post her inne, men har fulgt forumet lenge.

Det store spørsmålet er rett og slett om jeg spiser feil, og om noen eventuelt har tips til hvilken mat som er best.

En vanlig dag kan se slik ut:

07.00 2 brødskiver med leverpostei og 1 yogurt ( vanilje fra Tine)

11.00 2 brødskiver med leverpostei og 1 frukt

15.00 2 brødskiver med ost, eventuelt bare 1 frukt.

17.00 ( middag ) fisk, kjøtt eller kylling med 3-4 poteter til.

21.00 3 brødskiver med enten ost eller leverpostei og 0,5 liter med ekstra lett melk.

Er en gutt på 17 år, 190 høg og 94 kilo. Trener 4-5 ganger i uken ( mest kondisjon, 4x4 eller langkjøring ) + armhevinger. Ser på meg selv som en aktiv person. Men skulle som sagt gjerne gått ned litt i vekt, noen som har noen tips eller innvendinger ?

Du spiser ikke feil, men man kan se at du spiser mye brødskiver! hehe! Dvs du spiser mye karbohydrater.

Først av alt anbefaler jeg at du leser mye om trening/kosthold! Loggfør kostholdet ditt på diett.no mylog.no myfitnesspal.com osv.. Så ser du hva du ligger av på kcal inntak per dag/uke! Det er dette som avgjør om du går ned/opp i vekt!

Ellers kan det se ut til at du har litt lite proteiner i kosten! Så ville lagt til meg kjøtt/melkeprodukter/fisk evt!

Er vanskelig å si om du tar 1kg ost på eller 1kg leverpostei på annenhver skive også

Men anbefaler du logger, så er det mye lettere å få tilbakemelding!

Ang trening: trener du styrketrening(Bortsett fra armhevinger?)! Styrketrening er faktisk en av de beste måtene å gå ned/stramme opp kroppen på!

[Urias]

Trener styrke også ja Går stort sett i curl, benkpress og andre baseøvelser.

[Gjest Slettet]

Trener styrke også ja Går stort sett i curl, benkpress og andre baseøvelser.

Ok bare tenkte med tanke på at du skrev "Trener 4-5 ganger i uken ( mest kondisjon, 4x4 eller langkjøring ) + armhevinger." hehe Da er dette styrketreningene også? dvs 3styrketreniner og 2x kondisjon? eller?

[Urias]

Ja som oftest, og lurer samtidig på hva jeg skal bytte ut alle brødskivene med.

[Gjest Slettet]

Ja som oftest, og lurer samtidig på hva jeg skal bytte ut alle brødskivene med.

Går utifra du fortsatt bor hjemme! Det du kan er å ha fokus på kjøttpålegg,kjøtt generelt. Fisk,kylling osv! Dette er gode proteiner(byggesteiner). Ellers kan du evt kjøpe deg proteinpulver! Du kan også få mer melkeprodukter inn i kosten.

Egg er også veldig god fett/protein kilde!

Trenger ikke nødvendigvis bytte ut brødskivene. Bare supplere med mer proteiner f.eks

Så lenge du har kontroll på inntaket ditt, så skal du kunne justere om du går ned/opp i vekt