Noen som kan gi meg veiledning? Styrke..

[Lizza]

Hei!

Noen som kan gi meg tilbakemelding på et 2split program jeg har planer om å starte opp med, der jeg ønsker ekstra fokus på rumpe, mage? Jeg har trent fast styrke i 2 år, men ønsker å gå litt videre. Mer definerte muskler, mindre fett.

Dag 1:

Oppvarming: tøye hofteleddsbøyere + øvelser for å aktivere rumpe + gjøre 1-2 sett med lettere vekter på hver øvelse.

- knebøy 2 x 8-10

- bulgarske utfall 2 x 8-10

- hip thrust med vektskive 2 x 6-8

- strake markløft 2 x 8-10

- skrå situps

- senke ned bein, liggende på rygg

- planke m beinløft

(Litt usikker på hvordan jeg best mulig trener magen, rep, serier osv)

Dag 2:

- benkpress m manualer 3 x 6-10

- sittende roing 2 x 6-10

- arnoldpress 2 x 8-12

- nedturen foran 2 x 8-12

- pushdown m tau 2 x 8-12

- ez-bar curl 2 x 8-12

Rygghev?

Tenker også å få inn minst 1 dag med cardio (spinning). Kanskje etter styrke?

Og hva med mat?

Takk på forhånd til de som kommer med tilbakemeldinger!