Evaluering av treningsopplegg30

[tommy1990]

Hei! Jeg har trent over en lengre periode, men det har vært litt av og på og har ikke opplevd spesielt synlig ytre muskelvekst, dette til tross for at jeg løfter mer.

Har nå satt meg opp et treningsopplegg som jeg gjerne skulle hatt noen meninger om.

Jeg belager meg på trening 4 ganger i uken, 1 økt på ca 1 time. Mitt mål er muskelvekst og markeringer i sin tur.

Økt 1

BRYST

benkpress flatbenk med hantler

Skråbenk 30grader m hantler

Flyes i 30grader

Reps er her på 10*3; dette gjelder samtlige øvelser.

BICEPS

hantler

Curl m stang

BEIN

knebøy

Leg press

bakside lår (husker dessverre ikke navn på denne øvelsen, men ligger på magen og trekker opp en "puff" med beina

Økt 2

SKULDRE

Skulderhev

Sidehev

RYGG

Nedtrekk

Low row

korsrygg

MAGE

Både fremside og sidemuskler i to ulike apparater

TRICEPS

(husker ikke navn) men trekker en stang ned, øvelse som belaster triceps

triceps extension

Økt 3 = økt 1

Økt 4 = økt 2

Jeg har fått innspill om at det er for få øvelser per muskelgruppe og at jeg burde fortsette trene fire dager, men trene en muskelgruppe kun 1 gang i uka.

Noen som kunne kommet med innspill?