DiettHJelp

[DanielB]

Heisann!

Jeg ønsker å gå ned i fettprosent ved hjelp av en streng diett. Målet mitt er å kunne i stor grad beholde muskelmassen samtidig som jeg går ned i fettprosent. Tror jeg ligger på 15% eller litt mindre i fettprosent, veier 72kg og er 177 høy. Hensikten med å kvitte meg med fettet er selvfølgelig pga det visuelle!

Jeg trener hard styrketrening 3 ganger i uka, hvor hver trening varer rundt 2 timer (3 når kuking forekommer). Programmet er tilpasset meg og mine mål når det gjelder hvordan jeg vil forme kroppen. Har også planer om kondistrening på søndager framover.

Vet folk her om nettsider som forklarer hvordan man utifra sine målsetninger kan lage sin egen diettoppsett. Det finnes noen fine artikler her på fitnessbloggen, men de er altfor generelle og forsiktige. Vurderer denne ihvertfall: Kom i form med gratis oppsett av diett - Fitnessbloggen .

What chu think?

[Gjest Slettet]

Det var da litt drøyt med 2timer og noen ganger 3timer... Uansett om du kuker rundt eller ikke

Hvordan har du tenkt å gå ned i fett%? Raskt? Ta den tiden du trenger? Noen spesiell tid du har som mål å klare det på?

Er det noen mat du ikke tåler? Har du et budsjett/er du student? Kan du lage alle måltider selv? Hvor mye er du villig til å legge på bordet av innsats?

Vil uansett anbefale deg og vurdere treningen din og hvilken utbytte du får av disse 2timene. Trener du hardt nok og rette nok øvelser? Føler du det blir for lite hvis du bare trenger 1-1,5t? Noen gang vurdert 2-split(4treninger i uken)?

Du kan for øvrig også fortelle litt om hvordan "programmet" ditt er evt Hvilke øvelser,repetisjoner og sett ! ;)Og ikke minst hvordan du har spist dette året? Om du i det hele tatt har oversikt over dette selvfølgelig!Kosttilskudd?

[DanielB]

Da begynner jeg bare å besvare spørsmålene

Jeg vet at det å gå ned raskt i vekt så kan det føre til at sjansen er større kiloene kommer tilbake etter dietten. Selvfølgelig er ikke dette svart/hvitt, så vil jeg gå for raskt.

Tåler alt av mat, og budsjettet er ikke stort nok til å kunne sløse Går hele tiden for FirstPrice kyllingfileter osv.

Dessverre kan jeg ikke trene fler ganger uka enn det jeg allerede gjør for tida... Er ganske sikker på programmet! Har fått kyndig hjelp fra dagligleder på gymmen. Jeg skal få lastet opp programmet nå snart!

[DanielB]

Dette er programmet med fokus på begge muskelfibrene. Volum og styrke!

[Gjest Slettet]

Da begynner jeg bare å besvare spørsmålene takk for at du tar deg tid!

Jeg har hørt at det å gå ned raskt i fettprosent fører til at sjansen er større for at fettet kommer tilbake etter dietten...Men hvis det ikke er sant eller at man kan motvirke dette så vil jeg gå for raskt.

Tåler alt av mat, og budsjettet er ikke stort nok til å kunne sløse Går hele tiden for FirstPrice kyllingfileter osv.

Kan med hånda på hjertet si at jeg kommer til å legge inn stor innsats for å nå mine endelige mål.

Dessverre kan jeg ikke trene fler ganger uka enn det jeg allerede gjør... Er ganske sikker på programmet! Har fått kyndig hjelp fra dagligleder på gymmen. Jeg skal få lastet opp programmet nå snart!

Flotte greier, firstprice vs prior er samme f*** ! Hehe! Protein er protein!

Vel, det som gjør at mange sier at hvis man f.eks går raskt ned så kommer det fort tilbake. Er pga de fleste som går fort ned i vekt, hiver seg rett på den samme "stien" som før. Og dermed øker både vannlagrene og legger på seg igjen. Men holder du den "sunne" stien og heller etter endt diett spise normalt. Så skal du ikke legge på deg noe mer enn litt vann f.eks!Dette kommer jo helt ann på overskuddet ditt!

Dvs: Legger du deg på vedlikehold etter endt diett, så skal du ikke gå opp i vekt/fett osv.. men hopper du rett på 5000+ kcal hver dag iforhold til ditt vedlikehold! Så sier det seg selv, at da legger man på seg igjen

Jeg synes selv at dette er VELDIG drøyt! Men ja.. Det er et alternativ! Men jeg vil for øvrig si. At jeg tror du vil vinne mer av å legge deg i vedlikehold/litt i overskudd! Ettersom du veier ganske lite Er selv 173 og veier 82kg. Litt fett(rundt 16-20% fett)! Men men

Her er forresten et random forslag fra velocity diett fra t-nation Dette går egentlig altfor lavt ned, dette ligner mer på en "ekstrem" diett. Men det er mulig. Måtte for øvrig gå opp til 72,5kg ettersom 72kg ikke var anbefalt å gå på diett

VELOCITY LIFE | The New Science of Rapid Body Transformation

Component / Day Non-Workout Workout

Calories 1,380 1,710

Protein grams 200 226

Fat grams 40 40

Carb grams 58 109

Fiber grams 26 26

[DanielB]

Skal se på dette, men få meg noe søvn

Sett noe på dette?: Kom i form med gratis oppsett av diett - Fitnessbloggen

Noe kommentarer?

[Gjest Slettet]

Skal se på dette, men få meg noe søvn

Sett noe på dette?: Kom i form med gratis oppsett av diett - Fitnessbloggen

Noe kommentarer?

Det ser helt ok ut dette her egentlig. Hadde jeg vært deg hadde jeg gått for eks 6 --> 75kg – 1950 kalorier

Begynt å logge/måle fett%/målebånd/veie deg osv.. Så holder du deg på 1950kcal per dag i ca 2uker. Så justerer du deretter. Med f.eks 100kcal ned!

Men dette er jo litt avhengig av hvordan du har spist også. Er du en type som nettopp har lagt på deg mye og spist type 4000kcal per dag. Så er det egentlig forholdsvis dumt å hoppe rett i 1950kcal

Men Robert vet hva han snakker/snakket om Så er bare å stole på akkurat det

[alex05]

hadde heller trent 4 ganger i uka(hvis mulig) i ca 45 min per gang med høy intensitet. ingen vits å holde på 2-3 timer om gangen. Da går du fort lei og det er lite effektivt.

[DanielB]

Det er nok det at det ikke er mulig.. ellers hadde jeg nok fordelt det!

Jeg går ikke lei, men hvordan er det lite effektivt?

[Gjest Slettet]

Det er nok det at det ikke er mulig.. ellers hadde jeg nok fordelt det!

Jeg går ikke lei, men hvordan er det lite effektivt?

Hvis du med hånden på hjertet kan si helt seriøst: Ja jeg trener effektivt i 2-3timer med 1-2minutters pausers. Presser meg hardt nok osv.. Så er det nok ikke noe problem. Men det er lite effektivt dersom du tar 5minutters pause mellom de fleste settene, står å snakker med folk/kuker rundt. På studio skal du trene effektivt,hardt osv.. Er vel det som er poenget...

[alex05]

enig danielB! forstår meg ikke på folk som drar på gymmen for å sosialisere å prate piss. det kan jeg gjøre resten av dagen!