En nybegynner som trenger hjelp ang treningsprogram og kosthold

[Gjest Linmaen]

Litt usikker på hvor jeg skulle putte denne tråden, så da havnet den her.

Jeg er ei jente på 19 år, veier 49 kg og er 159 cm høy. Jeg har en normal kropp, er vel det man kan kalle tynn i normal forstand. Jeg har bestemt meg for å endre min livsstil, og trenger litt hjelp fra erfarne mennesker.

Jeg har aldri brydd meg om kosthold. Kjøpte meg gjerne brus og potetgull i uka, og spiste pølser og potetmos, frysepizza og Fjordland til middag. Jeg er heldig med det at jeg har høy forbrenning og legger ikke på meg (inntil videre iallefall). Jeg røyker, kanskje en tjuepakning fordelt på 3-4 dager i uka. Jeg er en ordentlig sofasliter og sover altfor mye. I helgene blir det gjerne en øl eller to.

Har endelig tatt meg selv i nakkeskinnet og begynt å trene. Har trent før, men har alltid hatt problemer med å komme skikkelig i gang. Nå er jeg 100% motivert og er klar for å få en muskuløs kropp. Har begynt med hjemmetrening ved hjelp av youtube videoer. Det funker overraskende bra, jeg blir ganske svett og sliten etter en økt. Har også medlemsskap på treningssenteret, men har ikke helt kommet meg dit ennå. Sliter litt med å få trent ordentlig styrke og kondisjon sammen med en haug med andre mennesker. Er vel litt sånn "føler at alle stirrer dumt på meg" person (og vet at det er superteit og jeg må overse det).

Har også lagt fortidens kosthold (litt) på hylla. Spiser mye fisk til middag og kjøper meg frukt og nøtter til å knaske på istedenfor potetgull og smågodt. Her er det noe jeg lurer på - kan man drikke brus og spise litt mer usunn middag i helgene uten at det vil skade treningen? Eller burde man kutte helt ut alt søtt? Jeg er også ekstremt glad i poteter og brød, og mindre glad i lavkarbomat. Har det også mye å si, så lenge jeg blander det med sunn mat (fisk og grønnsaker med poteter, makrell i tomat og annet sunt pålegg på grovt brød)? Har og hørt en del om pasta og ris, er dette bra eller ikke bra? Trenger tips til all sunn og god mat for et riktig kosthold for treningen.

Ellers er jeg ikke ute etter å bli en bodybuilder, men jeg vil se bra ut. Jeg vil ha en stram muskuløs kropp som samtidig er slank og feminin. Ønsker ikke digre lår og armer, men jeg ønsker å stremme det opp. Jeg tror dere ser tegninga. Jeg trener som sagt styrke og kondisjon, spesielt styrke.

Jeg trenger hjelp til både kosthold og treningsprogram for det jeg ønsker å nå. Og jeg hadde satt utrolig stor pris på om dere ville hjelpe meg. Føler jeg fikk ut det meste her. Nå har jeg satt meg et mål - jeg må bare klare å gjennomføre det på riktig måte, og da trenger jeg hjelp

[Gjest Jester]

Ellers er jeg ikke ute etter å bli en bodybuilder, men jeg vil se bra ut. Jeg vil ha en stram muskuløs kropp som samtidig er slank og feminin. Ønsker ikke digre lår og armer, men jeg ønsker å stremme det opp. Jeg tror dere ser tegninga. Jeg trener som sagt styrke og kondisjon, spesielt styrke.

Rekker ikke svare så langt nå men to ting vil jeg kjapt kommentere:

1) du veier 49kg, du kan trygt slippe å kutte alt 100%. En brus her og der eller litt smågodt er ikke krise, men er uansett greit å moderere seg. Om noe trenger du mer mat for å kunne bygge styrke. Mer kjøtt, fisk, egg, melk etc

2) Du kan med engang legge fra deg frykten for å se ut som en bodybuilder, eller få digre lår og armer, det skjer ikke. Når guttene på senteret ditt har prøvd i 5+ år og bli så stor de bare klarer men fortsatt ser ut som vanlige folk, så blir det værtfall ikke å skje med deg som er jente. Så ta det bare helt med ro!

Ellers finner du MYE nyttig info her og anbefaler deg å lese denne: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Gjest Linmaen]

Rekker ikke svare så langt nå men to ting vil jeg kjapt kommentere:

1) du veier 49kg, du kan trygt slippe å kutte alt 100%. En brus her og der eller litt smågodt er ikke krise, men er uansett greit å moderere seg. Om noe trenger du mer mat for å kunne bygge styrke. Mer kjøtt, fisk, egg, melk etc

2) Du kan med engang legge fra deg frykten for å se ut som en bodybuilder, eller få digre lår og armer, det skjer ikke. Når guttene på senteret ditt har prøvd i 5+ år og bli så stor de bare klarer men fortsatt ser ut som vanlige folk, så blir det værtfall ikke å skje med deg som er jente. Så ta det bare helt med ro!

Ellers finner du MYE nyttig info her og anbefaler deg å lese denne: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Guttene på senteret ser faktisk nok så bra ut. De fleste er nok så store, og har gjort et utrolig godt arbeid Ellers takk for svar.

[Aurelius]

Det tar fremdeles årevis med beinhardt arbeid å bli "stor" for gutta sin skyld, årevis med slit og tunge løft og smerter,ubehag, motvilje og kjipe prioriteringer. Det er liten vits i å bekymre seg for hvordan livet kommer til å være om ti år, i dag.

[pialates]

Velkommen hit:) masse gode tips å hente også på loggbøkene i forumet. Spis variert og mat med mer nærinf(mer vitaminer og mineraler i fisk og frukt og korn enn i chips;)) og ta det hele gradvis. Kos deg i helgene, trener du styrke så vil du merke at kroppen blir glad og sliten og mer markert så lenge du spiser nok:)

[Gjest Linmaen]

Trenger fortsatt gode tips. Selv om jeg ikke veier mye og er tynn vil jeg uansett spise sunt.

[Rakker]

Trenger fortsatt gode tips. Selv om jeg ikke veier mye og er tynn vil jeg uansett spise sunt.

Spis rene uraffinerte matvarer. Dvs. kutt ut ferdigmat, godterier og brus. Bytt ut dette med kjøtt, fisk, egg og grønnsaker.

[Gjest Linmaen]

Spis rene uraffinerte matvarer. Dvs. kutt ut ferdigmat, godterier og brus. Bytt ut dette med kjøtt, fisk, egg og grønnsaker.

Men poteter da? Er det greit?

[Gjest Jester]

Men poteter da? Er det greit?

Poteter er kanon! ufortjent dårlig rykte pga lavkarbobølgen og pommes frites.