Komme i form.. Hvordan??

[I.H]

Hei

Jeg er en mann på 24 år og er i helt grei form. Jeg har etter en pause på ca 6 mnd fra styrke trening nettopp begynt å trene.. Jeg har i løpet av de 6 månedene jeg var borte fra treningen mistet ca 6-7kg fra kroppen mye etter en periode jeg var syk. Jeg er 191 cm høy og og veier 91 kg og har kroppsfett på ca 15%. Jeg føler meg litt hengslete og liker ikke det jeg ser lenger. Jeg er innstilt på å jobbe hardt for å komme til mitt livs form til Juni. Har noen av dere der ute tips til hvordan jeg skal starte opp? Jeg vil gjerne gaine litt vekt og samtidig minske fettprosenten. Treningsplan? Kostholdstips? Hvordan dele opp 6 mnd periode med tanke på bulk og deff.. ( trener kampsport 2-3 ganger ca 1time pr. gang i uken) bør det kuttes hvis jeg vil legge på meg?

[Lame Nordstrom]

Jeg vil gjerne gaine litt vekt og samtidig minske fettprosenten. Treningsplan? Kostholdstips? Hvordan dele opp 6 mnd periode med tanke på bulk og deff.. ( trener kampsport 2-3 ganger ca 1time pr. gang i uken) bør det kuttes hvis jeg vil legge på meg?

Du må gjerne trene kampsport så lenge du spiser nok.

Du bør leangaine nå til å begynne med. Opp 0,5-1 kg per måned. Gjør det helt til sommeren er så nærme at du føler du må skrelle av et par kilo.

Fullkroppsprogram tre ganger i uka med knebøy, benk osv. hver gang er gode greier.