Opptrening av ryggen

[anntys]

For ca 6 uker siden fikk jeg intense ryggsmerter under trening. Det viste seg å være bukninger i mellomvirvelskivene, som da altså var en begynnelse på prolaps. Jeg fikk i dag beskjed om at jeg kunne begynne å trene opp rygg muskulaturen igjen, og trenger derfor noen tips til hvilke øvelser som er gode for å trene opp ryggen etter skade. Er det noen som har noen gode tips til meg?

[Gjest johnmf94]

har hatt prolaps 2 ganger før.. etter jeg begynte med markløft og hyperextensions har jeg aldri hatt så sterk rygg.

Begynte på laave vekter, som gikk veldig utover egoet mitt, men er glad for det idag:)

[anntys]

Er du kvitt skaden nå? Er litt nølende med å trene markløft per dags dato ettersom det var den siste øvelsen jeg gjorde før ryggen ga etter og jeg måtte krype opp i sengen Men brukte du treningsbelte for å stabilisere ryggen?

[Kristian91]

Jeg har aldri hatt prolaps, men en del problemer med ryggen.

Jeg ville begynt med hyperextensions / rygghev uten ekstra vekter, men langsomme reps. Kjør gjerne 5x12. Ville også kjørt kabelroing, og veldig lett foroverbøyd stangroing. Kanskje 20-30% av det du pleide å kjøre. Etter et par økter med dette ville jeg begynt med marken igjen, og startet med stanga + kanskje 10 kg, og økt gradvis etter et par økter med dette. Det var slik jeg trent opp ryggen min til å bli rimelig fin igjen. Det tar lang tid, men det tar lengre tid om du blir skadet og er ute i 2 måneder uten noen form for trening

[Gjest johnmf94]

Den første prolapsen jeg fikk var pga markløft, det var lite vekt på stanga men jeg løftet med elendig teknikk.

Den andre prolapsen var når jeg skulle plukke opp en blyant:))

Hvordan kan man få prolaps av å plukke opp en blyant?

Vel, prolaps er veldig genetisk, og noen er mer utsatt enn andre.. vi kjenner alle en idiot som løfter med elendig teknikk, men likevel er sterk som faen og aldri blir skadet..

Etter prolapsen trente jeg meg opp igjen helt fra starten med markløft, bruker kun belte på et maksløft.

Startet med superlett vekt og hadde full fokus på teknikk, var livredd for en ny prolaps og det tok vel 2mnd før jeg turte å løfte mer enn 50kg...

Så lenge du greier å holde fleksjon i ryggen er det nærmest umulig å få skiveprolaps som var det jeg fikk, men strengt tatt er det ingen grunn til å løfte så tungt at det går utover teknikken med mindre du er styrkeløfter:)